ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Archives - Your health in your hands

Γηράσκουν τα εγκεφαλικά κύτταρα με την πάροδο της ηλικίας; Ο ρόλος των βλαστοκυττάρων του εγκεφάλου και τρόποι ενίσχυσης της εγκεφαλικής λειτουργίας *

Παναγιώτης Μυλωνάς — Tue, 04 Feb 2020 11:31:10 +0000

του Παναγιώτη Μυλωνά

΄΄ Η ζωή αρχίζει εκεί που τελειώνει ο φόβος΄΄ – Osho

Αφορμή για την συγγραφή αυτού του άρθρου, έδωσε μια πρόσφατη (2018) έρευνα-ανακάλυψη του Columbia University, η οποία κατά την ταπεινή μου άποψη ανοίγει νέους δρόμους, όσον αφορά την πρόληψη και την θεραπεία σοβαρών παθήσεων και δυσλειτουργιών του εγκεφάλου όπως είναι η άνοια, η νόσος του Αλτσχάϊμερ, η κατάθλιψη. Η έρευνα της Maura Boldrini και των συνεργατών της με τίτλο ΄΄ Η νευρογένεση του ανθρώπινου ιππόκαμπου, παραμένει καθ’ όλη την διάρκεια της γήρανσης΄΄, δημοσιεύθηκε στην εφημερίδα Cell Stem Cell, τον Απρίλιο του 2018 ⁽¹⁾. (ιππόκαμπος : το κέντρο μνήμης του εγκεφάλου).

Tip: Οι ερευνητές Maura Boldrini και οι συνεργάτες της, στην έρευνα-ανακάλυψή τους, βρήκαν μια επίμονη νευρογένεση των ενηλίκων (persistent adult neurogenesis), σε άτομα στην όγδοη δεκαετία της ζωής τους, παρά τις μειώσεις που παρατηρήθηκαν όσον αφορά τον αριθμό των βλαστοκυττάρων του εγκεφάλου, την αγγειογένεση και τη νευροπλαστικότητα. Στην ηλικία των 65 ετών, οι πολλαπλασιαστικοί νευρωνικοί πρόγονοι (proliferating neural progenitors), οι ανώριμοι και ώριμοι κόκκοι των νευρώνων (gliimmature and mature granule neurons), τα νευρογλοιακά κύτταρα και ο οδοντωτός γρύλος όγκος (dentate gryus volume), παρέμειναν αμετάβλητοι ⁽¹⁾.

Στην πραγματικότητα η έρευνα από το Columbia University, έδειξε ότι έχoυμε ακριβώς τον ίδιο αριθμό νεαρών νευρικών κυττάρων – ή νευρώνων – όπως όταν ήμασταν στην ηλικία των 17 ετών. Έδειξαν ότι ο εγκέφαλός μας μπορεί να συνεχίσει να δημιουργεί νέους νευρώνες για πάντα. Οι επιστήμονες, μελέτησαν τους εγκεφάλους από ηλικιωμένους ανθρώπους, οι οποίοι πέθαναν από φυσικά αίτια. Ανακάλυψαν ότι οι εγκέφαλοι τους είχαν την ίδια ποσότητα νέων νευρώνων όπως οι νέοι. Βρήκαν επίσης μικρότερους αριθμούς αδρανών ή “ηρεμιστικών” εγκεφαλικών βλαστοκυττάρων, σε μια περιοχή του εγκεφάλου, η οποία συνδέεται με τη γνωστική-συναισθηματική αντίσταση.

Για τα ανωτέρω πολύ σπουδαία ευρήματα της έρευνας των επιστημόνων του Columbia University, κάνει αναφορά ο Dr. Francis Collins, Διευθυντής των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας της Αμερικής (Director of the National Institutes of Health in USA), σε σχετικό του άρθρο με τίτλο ΄΄ Νέα στοιχεία δείχνουν ότι οι γηράσκοντες εγκέφαλοι, συνεχίζουν να δημιουργούν νέους νευρώνες΄΄. Συγκεκριμένα ο Dr. Francis Collins αναφέρει στο άρθρο του: ΄΄ Υπήρξε σημαντική συζήτηση για το αν ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει την ικανότητα να κάνει νέους νευρώνες στην ενηλικίωση. Τώρα, μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη προσφέρει κάποια συναρπαστικά νέα στοιχεία ⁽¹⁾. Στην πραγματικότητα, τα τελευταία ευρήματα δείχνουν ότι ένας υγιής άνθρωπος στις δεκαετίες του εβδομήντα, μπορεί να έχει περίπου τόσους νέους νευρώνες σε ένα τμήμα του εγκεφάλου απαραίτητο για τη μάθηση και τη μνήμη, όπως ακριβώς ένας έφηβος.

Όπως αναφέρθηκε στο περιοδικό Cell Stem Cell, οι ερευνητές εξέτασαν τους εγκεφάλους υγιών ανθρώπων ηλικίας 14 έως 79 ετών και βρήκαν παρόμοιο αριθμό νεαρών νευρώνων καθ’ όλη την ενήλικη ζωή. Αυτοί οι νέοι νευρώνες εμμένουν σε παλαιότερους εγκεφάλους, οι οποίοι έδειξαν άλλα σημάδια παρακμής, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης ικανότητας παραγωγής νέων αιμοφόρων αγγείων και σχηματισμού νέων νευρικών συνδέσεων. Οι ερευνητές βρήκαν επίσης ένα μικρότερο απόθεμα ηρεμιστικών ή αδρανών νευρικών βλαστοκυττάρων, σε μια περιοχή του εγκεφάλου, η οποία είναι γνωστό ότι υποστηρίζει τη γνωστική-συναισθηματική ανθεκτικότητα, την ικανότητα αντιμετώπισης και ανάκαμψης από τις αγχωτικές καταστάσεις. Ενώ απαιτείται σαφέστερη μελέτη, τα ευρήματα δείχνουν ότι οι υγιείς ηλικιωμένοι, μπορεί να έχουν περισσότερο γνωστικό απόθεμα από ό, τι πιστεύεται συνήθως΄΄ ⁽²⁾.

Tip: ΄΄ Πρόσφατη μελέτη⁽¹⁾ αποδεικνύει ότι δεν είναι τα κύτταρα του εγκεφάλου μας τα οποία παρακμάζουν. Είναι στην πραγματικότητα ο αριθμός των εγκεφαλικών βλαστοκυττάρων και των αιμοφόρων αγγείων τα οποία τα τροφοδοτούν. Αυτό σημαίνει ότι οι ηλικιωμένοι εγκέφαλοι έχουν απεριόριστες δυνατότητες και όλα τα δομικά στοιχεία για να παραμείνουν νέοι … εάν έχουν αρκετή ροή αίματος΄΄ – Dr. Al Sears MD

Προτάσεις για την ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας

1/ Ενεργοποιείστε τους νευρώνες του εγκεφάλου για να διατηρήσετε κοφτερό το μυαλό σας, με την Ακετυλο-L-καρνιτίνη (Acetyl–L–Carnitine). Η ακετυλο-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ, το οποίο οι έρευνες έδειξαν ότι βοηθάει στην αποφυγή της πρόωρης γήρανσης του εγκεφάλου, ενώ επιβραδύνει την πρόοδο των ήδη υπαρχόντων παθήσεων του εγκεφάλου.

Το ακετυλο-L-καρνιτίνη, προάγει την υγεία του εγκεφάλου, αποκαθιστώντας τη λειτουργία του παράγοντα ανάπτυξης νεύρων (Nerve Growth Factor ή NGF). Ο NGF είναι μια πρωτεΐνη, η οποία παράγεται στον εγκέφαλο. Ελέγχει την ανάπτυξη και τη διατήρηση των νευρώνων. Καθώς μεγαλώνουμε, τα επίπεδα του NGF μειώνονται. Οι έρευνες δείχνουν ότι η μείωση του NGF οδηγεί σε σημαντική πτώση στις επιδόσεις των εγκεφαλικών κυττάρων.

Η απώλεια αυτού του αυξητικού παράγοντα, μπορεί να οδηγήσει σε εκφυλιστικές νόσους του εγκεφάλου. Η ακετυλο-L-καρνιτίνη βοηθά στην αντιστροφή αυτής της πτώσης. Ταυτόχρονα, προάγει την επιβίωση και την ανάπτυξη των νευρώνων του εγκεφάλου. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι ασθενείς με ήπια νοητική δυσλειτουργία και ήπια εκδήλωση της νόσου του Αλτσχάιμερ, μπορούν να επωφεληθούν από την χρήση της ακετυλο-L-καρνιτίνης ^{(4), (5)}. Τα επίπεδα της ακετυλο-L-καρνιτίνης στον οργανισμό, μειώνονται με την πάροδο του χρόνου. Σαν συμπλήρωμα προτείνεται η πρόσληψη 500 mg την ημέρα με άδειο στομάχι.

2/ Χολίνη (choline) και διμεθυλαμινοαιθανόλη (Dimethylaminoethanol ή DMAE), δυο τελείως απαραίτητα καύσιμα για την εύρυθμη λειτουργία του εγκεφάλου. Ως γνωστόν η ακετυλοχολίνη (acetylcholine), είναι από τους κύριους νευροδιαβιβαστές του οργανισμού, υπεύθυνος μεταξύ άλλων για την μνήμη, την μάθηση και την λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος (autonomic nervous system).

Tip: Το κύριο δομικό στοιχείο για να παράγει ο οργανισμός την ακετυλοχολίνη, είναι η χολίνη. Η ακετυλοχολίνη είναι απαιτητή 24/24, καθώς ο εγκέφαλός την χρησιμοποιεί, για να διατηρήσει την σαφή επικοινωνία μεταξύ των τρισεκατομμυρίων νευρώνων.

Tip: Η μακροχρόνια έλλειψη χολίνης στον οργανισμό, μπορεί να προκαλέσει μεταξύ άλλων απώλεια μνήμης, σύγχυση, αδυναμία συγκέντρωσης, κόπωση, έλλειψη ενέργειας, αστάθεια, προβλήματα ύπνου.

Ερευνητές στο Northwestern University in Chicago, σε μια πιλοτική έρευνα, καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι τόσο η λεκτική όσο και η οπτική μνήμη, μπορεί να βελτιωθούν με τη συμπλήρωση χολίνης ⁽⁶⁾. Μια άλλη μελέτη η οποία δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα The American Journal of Clinical Nutrition το 2011, στην οποία συμμετείχαν 744 γυναίκες και 647 άντρες, έδειξε ότι τα άτομα με τη μεγαλύτερη πρόσληψη χολίνης είχαν την καλύτερη γνωστική απόδοση ⁽⁷⁾.

Οι κυριότερες διατροφικές πηγές χολίνης, είναι η λεκιθίνη, τα φρέσκα αυγά, το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, το μπέικον, το κρέας βοοειδών ελευθέρας βοσκής, τα κάσιους, ο σολομός, οι σαρδέλες.

Η χολίνη συνεργάζεται με τη διμεθυλαμινοαιθανόλη (DMAE) για να παράγει ακετυλοχολίνη. Πλούσιες πηγές της DMAE είναι ο άγριος σολομός και οι σαρδέλες. Η DMAE κυκλοφορεί και ως συμπλήρωμα. Οι ερευνητές προτείνουν 100 mg την ημέρα, για την ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

3/ Ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να λειτουργήσει, χωρίς τα ωμέγα-3 λιπαρά.

Tip: Έρευνες έδειξαν ότι τα χαμηλά επίπεδα των ωμέγα-3 λιπαρών, μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη, σε έντονη ανησυχία, σε εγκληματικές συμπεριφορές, σε διπολική διαταραχή, σε σχιζοφρένεια, σε αυτισμό, σε διαταραχή έλλειψης προσοχής, σε δυσκολίες μάθησης, σε άνοια και σε πολλές άλλες νευρολογικές διαταραχές ^{(8), (9)}.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά, καταπολεμούν την συρρίκνωση του εγκεφάλου και την απώλεια της μνήμης. Μια μελέτη του Oregon, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ωμέγα-3, είχαν μεγαλύτερους εγκεφάλους για την ηλικία τους. Επίσης τα συγκεκριμένα άτομα, σημείωσαν το υψηλότερο επίπεδο στις δοκιμές σκέψης και μνήμης ⁽¹⁰⁾. Μια άλλη μελέτη στο Rhode Island έδειξε επίσης, ότι τα άτομα με την υψηλότερη πρόσληψη ιχθυελαίου, είχαν μεγαλύτερο όγκο εγκεφάλου στον ιππόκαμπο τους και στον εγκεφαλικό φλοιό. Αυτές είναι οι περιοχές που συνδέονται με τη μνήμη και τη μάθηση ⁽¹¹⁾.

Πολύ καλές πηγές τροφίμων των ωμέγα-3 λιπαρών, είναι ζωικά προϊόντα όπως τα ψάρια, τα αυγά και τα κρέατα. Τα λιπαρά ψάρια, όπως το σκουμπρί, η ρέγγα, ο τόνος, ο σολομός, η πέστροφα και η σαρδέλα είναι μερικές από τις πλουσιότερες πηγές. Τα ωμέγα-3 λιπαρά, κυκλοφορούν και ως συμπληρώματα, σε διάφορες μορφές (krill oil, calamari oil). Προτιμήστε αυτά με την υψηλή περιεκτικότητα σε EPA και DHA, σε ημερήσιες δόσεις από 1.000-3.000 mg.

4/ Διατηρείστε την βέλτιστη παραγωγή του NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide– δινουκλεοτίδιο αδενίνης νικοτιναμιδίου) σε κυτταρικό επίπεδο.

Tip: Επί του παρόντος έχουν διεξαχθεί πάνω από 7.641 κλινικές μελέτες σχετικά με το NAD +. Και όλες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι το NAD +, είναι η μεγαλύτερη ανακάλυψη στην αναγεννητική ιατρική (regenerative medicine). Μπορούμε τώρα να δημιουργήσουμε νέα βλαστοκύτταρα, νέα μιτοχόνδρια και όργανα “νεαρά και πάλι” και όλα αυτά, ενισχύοντας φυσικά τα επίπεδα NAD + μέσα στα κύτταρα μας.

Το NAD +, είναι ένας συμπαράγοντας (cofactor), ένα μόριο το οποίο βοηθά τα ένζυμα στις χημικές αντιδράσεις, όπου διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο σε πολλαπλές φυσιολογικές διεργασίες όπως ο μεταβολισμός ενέργειας, η επιδιόρθωση του DNA και η ανοσοποιητική ενεργοποίηση. Είναι απαραίτητο για τη δραστηριότητα των sirtuins, μια κατηγορία ενζύμων τα οποία εμπλέκονται στη μακροζωία.

Tip: Η κυτταρική παραγωγή του NAD+, μειώνεται με την ηλικία. Ωστόσο η εξάντληση της, συνδέεται με την εμφάνιση και εξέλιξη πολλαπλών καταστάσεων, οι οποίες σχετίζονται με την ηλικία, όπως είναι η μεταβολική δυσλειτουργία και η νευροεκφυλιστική ασθένεια ⁽¹²⁾.

Θα δώσουμε ενδεικτικά κάποιες από τις έρευνες, όπου οι επιστήμονες αναφέρονται στην σπουδαιότητα της διατήρησης-ενίσχυσης του NAD+, σε κυτταρικό επίπεδο.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το NAD + υποστηρίζει την υγιή δημιουργία εγκεφαλικών και μυϊκών βλαστοκυττάρων, νέων νευρώνων, αποκαθιστά νευρικές συνδέσεις και αποκαθιστά την εγκεφαλική φλεγμονή, η οποία σχετίζεται με την ηλικία και είναι η βάση για τις αιτίες της μειωμένης νοητικής γνώσης ⁽¹³⁾ – Johns Hopkins and National Institutes of Health study
Όταν οι ερευνητές αύξησαν τα επίπεδα NAD + στον ιππόκαμπο (το κέντρο μνήμης του εγκεφάλου), διαπίστωσαν ότι σταμάτησε η απώλεια των νευρικών βλαστικών κυττάρων, που σχετίζονται με την ηλικία και είναι απαραίτητα για τη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων κατά την γήρανση ⁽¹⁴⁾ – Washington University study
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το NAD + υποστηρίζει τα γηρασμένα εγκεφαλικά κύτταρα, υποστηρίζει τους γηραιότερους νευρώνες από την αυτοφαγία (autophagy) (αυτοκαταστροφή) και τους αναπληρώνει με νέα θρεπτικά συστατικά για να αποκαταστήσει τη δύναμή τους ⁽¹⁵⁾ – Cambridge study.

Το NAD + μπορεί να συντεθεί στο σώμα μας, από μια ποικιλία διαιτητικών πηγών, συμπεριλαμβανομένης της τρυπτοφάνης (ένα αμινοξύ) και των τριών μορφών της βιταμίνης Β3 (νιασίνη), δηλαδή της νικοτιναμίδης (nicotinamide ή NAM), επίσης αποκαλούμενης και νιασιναμίδη (niacinamide), του νικοτινικού οξέος (nicotinic acid ή ΝΑ) και του νικοτιναμιδίου ριβοζιδίου (nicotinamide riboside ή NR) . Η νιασίνη βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών, του γάλακτος, του κρέατος και των αυγών. Το νουκλεϊκό νικοτιναμίδιο (Nicotinamide mononucleotide ή NMN), ένας άλλος διαιτητικός πρόδρομος του NAD +, μπορεί επίσης να βρεθεί σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως το μπρόκολο, το αβοκάντο και το βόειο κρέας. Άλλες πηγές οι οποίες ενισχύουν την σύνθεση του NAD+ στον οργανισμό μας, είναι η διακοπτόμενη νηστεία, η νηστεία, ο περιορισμός της τροφής, η άσκηση και η ρεσβερατρόλη. Το νικοτιναμίδιο ριβοζιδίου (NR) και το νουκλεϊκό νικοταμίδιο (NMN), κυκλοφορούν και ως συμπληρώματα.

( Λόγω της σπουδαιότητας και των εξαιρετικών ιδιοτήτων του NAD+ σχετικά με την αντιγήρανση και την πρόληψη πολλών εκφυλιστικών παθήσεων, θα ασχοληθούμε εκτενώς και αποκλειστικά σε μελλοντικό μας άρθρο).

΄ Your Health In Your Hands**

*Όλες οι πληροφορίες και οι έρευνες που αναφέρονται στο άρθρο, δίνονται για ενημερωτικό σκοπό και μόνο και όχι για διάγνωση, αγωγή ή θεραπεία για οποιαδήποτε πάθηση ή αντικατάσταση ιατρικών συμβουλών. Το κάθε ένα άτομο, είναι και ο τελευταίος υπεύθυνος για τις οποιεσδήποτε αποφάσεις που αφορούν την υγεία του.

**Απαγορεύεται η αντιγραφή μερική ή ολική του άρθρου, χωρίς την άδεια του συγγραφέα-ερευνητή .

References

Νέα έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα των Β-βιταμινών, σε συνδυασμό με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορούν να σταματήσουν την ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάϊμερ*

Παναγιώτης Μυλωνάς — Mon, 08 Jul 2019 10:52:16 +0000

του Παναγιώτη Μυλωνά

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στην εφημερίδα American Journal of Clinical Nutrition τον Απρίλιο του 2015, διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα του συμπλέγματος των Β-βιταμινών, σε συνδυασμό με την ύπαρξη υψηλών συγκεντρώσεων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, μπορούν να σταματήσουν την ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer. Η συγκεκριμένη έρευνα, πραγματοποιήθηκε σε διάστημα δύο ετών, από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης στο Ηνωμένο Βασίλειο, ακολούθησε 168 ηλικιωμένους και έδειξε ότι, για τους συμμετέχοντες με υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ένας συνδυασμός του συμπλέγματος των Β-βιταμινών, εμπόδισε τη συρρίκνωση του εγκεφάλου, το οποίο αποτελεί χαρακτηριστικό γνώρισμα της καταστροφικής αυτής κατάστασης.

Αυξημένα ποσοστά ατροφίας του εγκεφάλου, είναι κοινά σε ηλικιωμένα άτομα με γνωστική εξασθένηση, ιδιαίτερα σε εκείνα τα άτομα, τα οποία τελικά την μετατρέπουν στην νόσο του Αλτσχάϊμερ (Alzheimer).

Tip: Οι συγκεντρώσεις πλάσματος ωμέγα-3 (ω-3) λιπαρών οξέων και ομοκυστεΐνης, συνδέονται με την ανάπτυξη της ατροφίας του εγκεφάλου και την εμφάνιση της άνοιας.

Tip: Η ευεργετική επίδραση της θεραπείας των Β-βιταμινών στην ατροφία του εγκεφάλου, παρατηρήθηκε μόνο σε άτομα με υψηλά ω-3 λιπαρά οξέα στο πλάσμα.

Προτείνεται επίσης ότι η ωφέλιμη επίδραση ω-3 λιπαρών οξέων στην ατροφία του εγκεφάλου, μπορεί να περιορίζεται σε άτομα με καλή κατάσταση του συμπλέγματος των Β-βιταμινών . Τα αποτελέσματα υπογραμμίζουν τη σημασία του εντοπισμού υποομάδων που ενδέχεται να ωφεληθούν από τις κλινικές δοκιμές.

Your Health In Your Hands**

**Απαγορεύεται η αντιγραφή μερική ή ολική του άρθρου, χωρίς την άδεια του συγγραφέα-ερευνητή .

References

1/https://academic.oup.com/ajcn/article/102/1/215/4564286?sid=2dd2d1ce-d4a0-4e58-bd3e-927aab4ace86 , 2/ https://www.dr-rath-foundation.org/2015/04/new-study-shows-supplements-of-b-vitamins-and-omega-3-can-stop-development-of-alzheimers-disease/

Το άσθμα. Αιτίες, έλεγχος των συμπτωμάτων και πρόληψη* (2ο μέρος)

Παναγιώτης Μυλωνάς — Wed, 25 Oct 2017 10:42:00 +0000

του Μυλωνά Παναγιώτη

Φυσικοί τρόποι πρόληψης, αντιμετώπισης και ελέγχου των συμπτωμάτων του άσθματος

Tip: Σε γενικές γραμμές οι τρόποι για να μπορέσουμε να ελέγξουμε-μειώσουμε τα συμπτώματα του άσθματος περιλαμβάνουν την μείωση των φλεγμονών στον οργανισμό, την βελτίωση της υγείας του εντέρου, την αποκατάσταση της σωστής ενυδάτωσης του οργανισμού, την εξάλειψη από το διαιτολόγιό μας των τροφίμων τα οποία μας προκαλούν διάφορες αλλεργίες, τον έλεγχο του stress με ταυτόχρονη την υποστήριξη της λειτουργίας των επινεφριδίων, την αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D στον οργανισμό, την ενίσχυση του σώματος με τροφές που περιέχουν μαγνήσιο ή και με συμπληρώματα, την διατήρηση του φυσιολογικού βάρους του σώματος.

Πιο αναλυτικά

Εμπλουτίζουμε την διατροφή μας με τροφές και συμπληρώματα, τα οποία έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική προστασία και μειώνουν τις φλεγμονές του σώματος
Τα καροτονοειδή τρόφιμα τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, όπως είναι οι γλυκοπατάτες, τα καρότα και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως το μαρούλι, το μπρόκολο, οι λαχανίδες, το σπανάκι, το σέσκουλο, το κάρδαμο, όπως έδειξε έρευνα, μειώνουν τα συμπτώματα και τον αριθμό κρίσεων του άσθματος ⁽⁹⁾.
Ενισχύουμε την διατροφή μας με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά (οργανικής προέλευσης κατά προτίμηση) ή και με συμπληρώματα αυτής της βιταμίνης
Προτιμάμε τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά, όπως είναι το κεφίρ, το τουρσί, το γιαούρτι και αν κριθεί απαραίτητο λαμβάνουμε ένα καλό συμπλήρωμα προβιοτικών.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τα έχουμε πάντα στην διατροφή μας.
Αποφεύγουμε ή περιορίζουμε στο ελάχιστο δυνατό την κατανάλωση των αντιβιοτικών φαρμάκων καθώς και την πολλαπλή χρήση των εμβολίων
Αποκαθιστούμε την σωστή ενυδάτωση του οργανισμού και εγκαθιστούμε ένα καλό φίλτρο νερού, το οποίο να απομακρύνει τυχόν χλώριο, φθόριο και άλλες βλαβερές ουσίες

Tip: Πίνοντας πριν ένα ποτήρι νερό απαραίτητα και βάζοντας στην γλώσσα ψίγματα αλατιού, ενεργοποιείται άμεσα ο εγκέφαλος ότι μεγάλη ποσότητα αλατιού έχει φθάσει στο σώμα και αρχίζει να χαλαρώνει τα βρογχίλια, ελευθερώνοντας την αναπνοή ⁽¹⁷⁾.

Το άσθμα όπως αναφέραμε αποτελεί μια φλεγμονώδη πάθηση και ο συνδυασμός διττανθρακικού νατρίου (μαγειρική σόδα) με λεμονοχυμό, μπορεί να βοηθήσει, διότι μειώνει τις φλεγμονές, ρυθμίζει το pH του σώματος και χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία.
Η εξάσκηση με βαθιές αναπνοές για λίγα λεπτά της ημέρας, μαθαίνοντας να αναπνέουμε με το διάφραγμα και να χαλαρώνουμε τους μύες του θώρακος και των ώμων, πρέπει να αποτελεί μια από τις κύριες καθημερινές δραστηριότητες των ατόμων με άσθμα.

Tip: Ανασκόπηση από επτά διαφορετικές έρευνες έδειξε ότι οι ασκήσεις με βαθιές αναπνοές, μειώνουν την σοβαρότητα και την διάρκεια των κρίσεων του άσθματος ⁽¹¹⁾.

Αποφεύγουμε όσο το δυνατόν τον καθιστικό τρόπο ζωής και να ξοδεύουμε τον περισσότερο χρόνο της ημέρας κλεισμένοι σε εσωτερικούς χώρους.
Το άσθμα μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά, όταν το άτομο αλλάξει κλιματικό περιβάλλον. Η εγκατάσταση ενός αποδοτικού συστήματος καθαρισμού του αέρα στο σπίτι, βοηθάει σημαντικά.
Ο περιορισμός της επαφής με στοιχεία τα οποία ερεθίζουν την αναπνοή όπως ο καπνός, η σκόνη, τα χημικά καθαριστικά, η μούχλα, έχουν θετικό αντίκτυπο στην μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος.

Tip: Η ελάττωση-εξάλειψη όλων των τροφών οι οποίες δημιουργούν αλλεργίες και φλεγμονές στον οργανισμό με κύρια την ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά παστεριωμένα προϊόντα, τα προϊόντα τα οποία περιέχουν τρανς-λιπαρά οξέα, τα φυτικά έλαια, τα προϊόντα της σόγιας, αποτελούν ένα καλό βήμα μείωσης του άσθματος.

Προσπαθούμε να ελέγξουμε-μειώσουμε το καθημερινό stress. Έρευνες δείχνουν ότι οι τεχνικές ελέγχου του stress, βοηθούν στην μείωση του άσθματος και των συμπτωμάτων του.
Εξετάζουμε με άλλη ματιά την υπόθεση της υγιεινής (hygiene hypothesis). Υπάρχει μια τάση στον σύγχρονο πολιτισμό μας, σχετικά με την εμμονή στην καθαριότητα, ειδικά στα παιδιά. Οπωσδήποτε αυτό μπορεί να μην είναι και τόσο υγιές, όπως αρχικά έχουμε σκεφθεί. Φαίνεται ότι η έκθεση σε κοινές βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις κατά την διάρκεια της παιδικής ηλικίας, μπορεί να συμβάλλει στην παροχή ερεθίσματος στο ανοσοποιητικό σύστημα, για την πρόληψη του άσθματος ⁽¹⁶⁾.

΄΄Από την σκοπιά της δημόσιας υγείας, η συχνότερη χρήση των σημερινών πρακτικών υγιεινής, μπορεί να μην είναι απαραιτήτως η καλύτερη΄΄ – Dr. Elaine Larson, Professor of pharmaceutical and therapeutic research and epidemiology of Columbia University

΄΄ Προηγούμενες μελέτες έδειξαν ότι τα μικρόβια τα οποία βρίσκονται σε αγροτικές περιοχές, μπορούν να προστατέψουν τα παιδιά από το άσθμα. Το δέρμα των ζώων μπορεί επίσης να είναι μια δεξαμενή για διάφορα είδη μικροβίων, ακολουθώντας παρόμοιους μηχανισμούς, όπως έχουν παρατηρηθεί και σε αγροτικό περιβάλλον ΄΄ – Dr. Christina Tischer – Helmholtz Munchen Research Center

Tip: Ο Οργανισμός Προστασίας του Περιβάλλοντος των Η.Π.Α. (Environmental Protection Agency), αναφέρει ότι το περιβάλλον στους εσωτερικούς χώρους, είναι δυο έως πέντε φορές πιο τοξικό από το εξωτερικό περιβάλλον!

Αποφεύγουμε τα αντιβακτηριακά σαπούνια, τα απολυμαντικά και τα διάφορα χημικά καθαριστικά.
Χρησιμοποιούμε μαξιλάρια και μαξιλαροθήκες, τα οποία δεν είναι αλλεργιογόνα.

Βιταμίνη D και άσθμα

Ενισχύουμε τα επίπεδα της βιταμίνης D του οργανισμού με την βοήθεια του ήλιου και με συμπληρώματα. Πρόσφατη έρευνα η οποία δημοσιεύθηκε στην Cochran Database of Systematic Reviews, με την συμμετοχή 435 παιδιών και 658 ενηλίκων με ήπιο έως μέτριο άσθμα, έδειξε ότι εκείνα τα άτομα τα οποία έπαιρναν συμπληρώματα βιταμίνης D, παρουσίαζαν μικρότερο αριθμό κρίσεων άσθματος, απαιτούνταν λιγότερη χρήση στεροειδών φαρμάκων και εμφάνιζαν μικρότερες πιθανότητες επίσκεψης σε νοσοκομείο, εξ αιτίας των κρίσεων του άσθματος ⁽¹⁰⁾. Έρευνα η οποία δημοσιεύθηκε στην εφημερίδα The American Journal of Clinical Nutrition το 2007, έδειξε ότι η έλλειψη της βιταμίνης D μεταξύ των μητέρων, αποτελούσε καθοριστικό παράγοντα για το εάν τα παιδιά τους έπασχαν από άσθμα, ανεξάρτητα από την πρόσληψη βιταμίνης D του παιδιού μετά την γέννηση και ότι η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης D στην μητέρα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενδέχεται να μειώσει τον κίνδυνο συμπτωμάτων συριγμού, στις πρώιμες παιδικές ηλικίες ⁽¹⁴⁾. Άλλη μελέτη του 2009, καταλήγει στα ίδια συμπεράσματα, δηλαδή ότι υπάρχει ισχυρή σχέση ανάμεσα στα νεογεννηθέντα βρέφη με συμπτώματα μόλυνσης του ανωτέρου αναπνευστικού και της ανεπάρκειας της βιταμίνης D, τόσο σ’ αυτά όσο και στις μητέρες τους. Η μελέτη συνοψίζει: τα ευρήματά μας δείχνουν ότι τα νεογνά με υποκλινική ανεπάρκεια βιταμίνης D, μπορεί να έχουν αυξημένο κίνδυνο να υποφέρουν από συμπτώματα μόλυνσης του ανωτέρου αναπνευστικού. Η ισχυρή θετική συσχέτιση μεταξύ των συγκεντρώσεων της βιταμίνης D των νεογέννητων και των μητέρων, δείχνει ότι πρέπει να δοθεί έμφαση στην επαρκή συμπλήρωση των μητέρων με την βιταμίνη D, κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά τους χειμερινούς μήνες ⁽¹⁵⁾.

Μαγνήσιο και άσθμα

Tip: Το μαγνήσιο παίζει ουσιαστικό ρόλο στον έλεγχο του άσθματος, διότι αποτελεί ένα από τα πλέον ισχυρά αντιφλεγμονώδη στοιχεία.

Tip: ΄΄ Η ανεπάρκεια μαγνησίου, ενισχύει σίγουρα την αλλεργική κατάσταση στον οργανισμό ΄΄ – Jerry M. Phillips, D.Sc, Ph.D, George Washington University Medical Center

Tip: Αυξάνοντας τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό, μπορούμε να βοηθήσουμε στον έλεγχο και την αποφυγή κρίσεων άσθματος και αλλεργιών. Μπορούμε να μειώσουμε τα επίπεδα της ελευθέρωσης και της συγκέντρωσης ισταμίνης στο σώμα, να μειώσουμε τις φλεγμονές των αεραγωγών και των πνευμόνων.

Το μαγνήσιο έχει άμεση σχέση με την κυτταρική ισορροπία (homeostasis), παίρνει μέρος σε δεκάδες ενζυματικές αντιδράσεις, ενώ δρα και ως χαλαρωτικό για τους μύες. Οι ερευνητές αναφέρουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να έχει αντισταθμιστικά αποτελέσματα σε καταστάσεις βρογχοσυστολής και περίσσειας ισταμίνης στον οργανισμό. Έρευνα από ομάδα ερευνητών, η οποία δημοσιεύθηκε το 2010 σχετικά με την χρήση συμπληρωμάτων μαγνησίου για τον έλεγχο του άσθματος και της ποιότητας ζωής σε άνδρες και γυναίκες με ήπιο έως μέτριο άσθμα, έδειξε ότι τα άτομα τα οποία έπαιρναν συμπληρώματα μαγνησίου (citrate), 340 mg την ημέρα για 6 μήνες, βελτίωσαν την ικανότητα μετακίνησης του αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες, πέτυχαν έλεγχο του άσθματος και βελτίωσαν την ποιότητα της ζωής τους ⁽⁶⁾ . Έρευνες οι οποίες πραγματοποιήθηκαν τόσο σε ανθρώπους όσο και σε αρουραίους στα εργαστήρια, έδειξαν ότι οι χαμηλές προσλαμβανόμενες ποσότητες μαγνησίου, είχαν σχέση με δυσλειτουργίες των πνευμόνων (συμπεριλαμβανομένης της χωρητικότητας αυτών και της ροής των αεραγωγών) ⁽⁷⁾ , ενώ η ανεπάρκεια του μαγνησίου έδειξε μεγαλύτερα επίπεδα ισταμίνης (histamine), παρουσία ουσιών οι οποίες ενεργοποιούσαν διάφορες αλλεργίες ⁽⁸⁾.

Your Health In Your Hands**

*Όλες οι πληροφορίες και οι έρευνες που αναφέρονται στο άρθρο, δίνονται για ενημερωτικό σκοπό και μόνο και όχι για διάγνωση, αγωγή ή θεραπεία για οποιαδήποτε πάθηση. Το κάθε ένα άτομο, είναι και ο τελευταίος υπεύθυνος για τις οποιεσδήποτε αποφάσεις που αφορούν την υγεία του.

**Απαγορεύεται η αντιγραφή μερική ή ολική του άρθρου, χωρίς την άδεια του συγγραφέα-ερευνητή .

References

1/ https://el.wikipedia.org/wiki/Ασθμα , 2/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072704 , 3/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24631182 , 4/ https://academic.oup.com/aze/article/173/3/310/130413/Antibiotic-Exposure-by-6-Months-and-Asthma-and , 5/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10564096 , 6/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20100026 , 7/ https://academic.oup.com/aje/article/155/2/125/107977/Dietary-Magnesium_potassium-Sodium-and-Children-s , 8/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2273195 , 9/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373941 , 10/ www.koin.com/2016/09/14/study-vitamin-d-reduces-severe-asthma-attacks , 11/ www.breathe.erjournals.com/content/10/4/312 , 12/ www.healthy.net/Health/Article/STEROIDS/6656/1 , 13/ https://draxe.com/asthma-symptoms/ , 14/ www.ajcn.nutrition.org/content/85/3/853.abstract , 15/ https://www.ncni.nlm.nih.gov/pubmed/18030309?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed , 16/ https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/04/06/managing-your-childs-asthma-with-natural-medicine.aspx , 17/ YOUR BODY’S MANY CRIES FOR WATER- F. Batmanghelidj, M.D., 18/ https://www.doctorschierling.com/blog/category/asthma , 19/ https://drsircus.com/respiratory-disease/natural-treatments-for-asthma-and-copd/ , 20/ https://drsircus.com/asthma/magnesium-asthma/ , 21/ https://draxe.com/asthma-natural-remedies/ , 22/ https://draxe.cam/asthma-symptoms/ , 23/ https://alsearsmd.com/2007/06/natural-cures-for-inflammation-calm-asthma/

Ο διαβήτης τύπου 2, είναι καθαρά διατροφική ασθένεια και μπορεί να προληφθεί. Είναι αναστρέψιμη και εύκολα θεραπεύσιμη * (2ο μέρος)

Παναγιώτης Μυλωνάς — Thu, 06 Jul 2017 10:39:03 +0000

του Μυλωνά Παναγιώτη

Πρώτο στάδιο πρόληψης – εμφάνισης του διαβήτη τύπου 2

Εάν οι προληπτικές εξετάσεις του σακχάρου και της γλυκοζυλιωμένης του αίματος είναι ανεβασμένες ή αν τα επίπεδα της ινσουλίνης (νηστικός) είναι πάνω από 5 uIU/mL ή αν έχουμε συμπτώματα αυξημένης δίψας, πείνας, συχνουρίας, αύξηση βάρους κυρίως στην κοιλιακή χώρα, κόπωση, συχνές λοιμώξεις, θολή όραση, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια ή στα πόδια, είναι καιρός να πάρουμε τα μέτρα μας.

Μειώνουμε ή διακόπτουμε κάθε είδους επαφή με την ζάχαρη, την ρίζα δημιουργίας επικίνδυνων φλεγμονών σε ολόκληρο το σώμα είτε είναι φανερή ή κρυφή στις ετικέτες των προϊόντων
Μειώνουμε την προσλαμβανόμενη φρουκτόζη, η οποία απαιτεί ξεχωριστή διαδικασία διάσπασης στο συκώτι. Ακόμα πιο επικίνδυνο για τον οργανισμό είναι το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης (High Fructose Corn Syrup ή HFCS), το οποίο περιέχεται σε αρκετά επεξεργασμένα προϊόντα. Διαβάζουμε τις ετικέτες των προϊόντων και όπου υπάρχει η ένδειξη HFCS, τα αφήνουμε στο ράφι.
Αποφεύγουμε όλα τα αναψυκτικά τύπου σόδας ή κόλας ή τα ποτά τα οποία περιέχουν γλυκαντικές ουσίες ή ζάχαρη. Σύμφωνα με έρευνα η οποία περιελάμβανε μια μετα-ανάλυση μελετών με δεδομένα από 310.819 συμμετέχοντες, έδειξε ότι τα άτομα τα οποία έπιναν ημερήσια 1-2 από τα ανωτέρω αναψυκτικά-ποτά, είχαν 26% αυξανόμενες πιθανότητες για την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2, σε σχέση με τα άτομα τα οποία έπιναν 1 ή κανένα από τα ανωτέρω ποτά στον μήνα ⁽⁴⁾.
Αποφεύγουμε όλα τα λευκά-άδεια προϊόντα όπως το λευκό ψωμί, τα λευκά αρτοποιήματα, άσπρα μακαρόνια, ρύζι, τα οποία έχουν πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και ανεβάζουν στα ύψη το σάκχαρο και την έκκριση της ινσουλίνης στο αίμα. Το ίδιο ισχύει και για τα διάφορα γλυκά-γλυκίσματα, τις πατάτες
Περιορίζουμε-εξαλείφουμε από την διατροφή μας τα επεξεργασμένα προϊόντα και όλα τα προϊόντα τα οποία περιέχουν τρανς-λιπαρά οξέα.
Η οποιαδήποτε μορφή άσκησης-γυμναστικής ή το απλό με ρυθμό περπάτημα, αποτελούν ένα ισχυρό όπλο για την μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και την αντίσταση στην λεπτίνη. Φροντίζουμε να το συμπεριλαμβάνουμε στον τρόπο ζωής μας με κάθε τρόπο.
Με την προληπτική εξέταση του σακχάρου και της γλυκοζυλιωμένης, περιλαμβάνουμε και την εξέταση των επιπέδων της ινσουλίνης (νηστικός), η οποία πρέπει να βρίσκεται μεταξύ 2 και 4 uIU/mL.
Περιορίζουμε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων. Ερευνητές βρήκαν ότι η κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων, έχει σχέση με 42% αυξημένο ρίσκο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και 19% αυξημένο ρίσκο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 ⁽⁵⁾.
Μειώνουμε δραστικά όλους τους υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και προσαρμόζουμε την διατροφή μας εμπλουτίζοντας με πρωτεΐνες –κυρίως από το φυτικό βασίλειο- και καλά λιπαρά. Οι πρωτεΐνες δεν επιφέρουν απότομη αύξηση του σακχάρου του αίματος, ενώ τα καλά λιπαρά έχουν πολύ μικρή επίπτωση στα επίπεδα του σακχάρου. Με αυτόν τον τρόπο εξασφαλίζουμε την έκκριση της ινσουλίνης στο ρελαντί. Επιπλέον οι πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά, εξασφαλίζουν λόγω της αργής τους καύσης ενέργεια, για περισσότερο χρονικό διάστημα.
Όταν βλέπουμε ετικέτες τροφίμων με την ένδειξη΄΄ light΄΄, ΄΄low-fat΄΄ (χαμηλά λιπαρά) ή ΄΄fat-free΄΄ (χωρίς λιπαρά), απλά τα αφήνουμε στο ράφι.

Δεύτερο επίπεδο άμυνας και ενίσχυσης του οργανισμού, για την αποφυγή-εξάλειψη της εμφάνισης της αντίστασης στην ινσουλίνη και του διαβήτη τύπου 2

1.Ενισχύουμε τα επίπεδα της βιταμίνης D του οργανισμού, με την βοήθεια του ήλιου ή και συμπληρωμάτων, ώστε αυτά να πλησιάσουν το ιδανικό 60 ng/ml. Έρευνες έδειξαν ότι η βιταμίνη D, παίζει ουσιαστικό ρόλο στην προληπτική προστασία κατά της εμφάνισης του διαβήτη τύπου 2 ^{(6), (7)} . Άλλη έρευνα η οποία περιελάμβανε μετα-ανάλυση από 6.130 αναφορές και 28 μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν 99.745 άτομα, έδειξε ότι τα υψηλά επίπεδα της βιταμίνης D στα μέσης ηλικίας και στα ηλικιωμένα άτομα, είχαν σχέση με μια σημαντική μείωση στις καρδιαγγειακές παθήσεις, στον διαβήτη τύπου 2 και στο μεταβολικό σύνδρομο (metabolic syndrome) ⁽⁸⁾.

2. Ενισχύουμε με διατροφή ή και με συμπληρώματα, τα επίπεδα του μαγνησίου στον οργανισμό μας. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο τόσο στην παραγωγή όσο και στην λειτουργία της ορμόνης ινσουλίνης.

Tip: Υπάρχει ισχυρή σχέση ανάμεσα στο μαγνήσιο και στην δραστηριότητα της ορμόνης ινσουλίνης. Το μαγνήσιο παίζει ουσιαστικό ρόλο στην αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης. Σύμφωνα με έρευνες, η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό, προάγει το φαινόμενο της αντίστασης στην ινσουλίνη ^{(9), (10)}.

Tip: Το μαγνήσιο βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη ⁽¹¹⁾.

Tip: Έρευνες έδειξαν ότι τα χαμηλά προσλαμβανόμενα ποσοστά μαγνησίου μέσω της διατροφής, έχουν σχέση με αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης του διαβήτη τύπου 2 ^{(12), (13)}.

Tip: Η πρόσληψη συμπληρωμάτων μαγνησίου σύμφωνα με έρευνες, βελτιώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου του αίματος ^{(14), (15)}.

Tip: Η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό, έχει σχέση με την αύξηση των κυτταρικών επιπέδων του ασβεστίου, η οποία οδηγεί στην αντίσταση στην ινσουλίνη.

Tip: Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, χάνουν μεγαλύτερες ποσότητες μαγνησίου, λόγω της συχνουρίας, εξ αιτίας των υψηλών επιπέδων σακχάρου του αίματος και ως εκ τούτου απαιτείται η αποκατάσταση-ενίσχυση των επιπέδων μαγνησίου, σε σταθερή βάση.

3.Ενισχύουμε την αντιφλεγμονώδη άμυνα του οργανισμού με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ιχθυέλαια), τα οποία μειώνουν τις φλεγμονές και προλαμβάνουν την εμφάνιση του διαβήτη.

4.Αποκαθιστούμε την ισορροπία της χλωρίδας του εντέρου, με την βοήθεια τροφίμων τα οποία περιέχουν προβιοτικά όπως το κεφίρ, το τουρσί, το γιαούρτι και με την βοήθεια ποιοτικών συμπληρωμάτων προβιοτικών. Με αυτόν τον τρόπο ενισχύουμε το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού.

5.Αυξάνουμε τις ποσότητες της προσλαμβανόμενης βιταμίνης C μέσω τροφίμων και συμπληρωμάτων. Τα μόρια της γλυκόζης (σακχάρου), ομοιάζουν με τα μόρια της βιταμίνης C. Η γλυκόζη και η βιταμίνη C, χρησιμοποιούν τους ίδιους υποδοχείς στις μεμβράνες των κυττάρων, για την εισαγωγή τους στα κύτταρα. Τα χρόνια ανεβασμένα επίπεδα του σακχάρου του αίματος, χαρακτηριστικό σύμπτωμα των διαβητικών, δρουν ανταγωνιστικά με την βιταμίνη C, εμποδίζοντας αυτή να εισέλθει στα κύτταρα, ενεργοποιώντας τις πολύ σημαντικές αντιοξειδωτικές της ιδιότητες, με αποτέλεσμα την εμφάνιση προβλημάτων στην παραγωγή και διατήρηση του κολλαγόνου των αρτηριών και προβλημάτων στο καρδιαγγειακό σύστημα.

6.Βάζουμε στην διατροφή μας τα συμπληρώματα των ιχνοστοιχείων μετάλλων (trace minerals), τα οποία βοηθάνε στην ορθότερη διαχείριση της ινσουλίνης ⁽¹⁷⁾.

7. Μειώνουμε, ελέγχουμε, μαθαίνουμε να διαχειριζόμαστε σωστά το stress και τις στρεσογόνες καταστάσεις. Το χρόνιο stress, προκαλεί χρόνια ανεβασμένα επίπεδα της αντι-stress ορμόνης κορτιζόλης, η οποία με την σειρά της επηρεάζει τα επίπεδα της ινσουλίνης, ενισχύοντας την εμφάνιση της αντίστασης στην ινσουλίνη.

8.Έρευνα έδειξε τα οφέλη του χρωμίου (chromium), σχετικά με την βελτίωση των επιπέδων της γλυκόζης του αίματος και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη ⁽¹⁶⁾

9. Η κανέλα, το ιώδιο, το άλφα-λιποϊκό οξύ (Alpha–Lipoic–Acid ή ALA), το μηλόξυδο, βοηθάνε στην ορθότερη διαχείριση της ινσουλίνης.

10.Περπατάμε – περπατάμε – περπατάμε .

Your Health In Your Hands**

**Απαγορεύεται η αντιγραφή μερική ή ολική του άρθρου, χωρίς την άδεια του συγγραφέα-ερευνητή .

References

Ο προστάτης, η προστασία του, η εξέταση PSA, ο καρκίνος του προστάτη. Μύθοι και πραγματικότητα* (2o μέρος)

Παναγιώτης Μυλωνάς — Tue, 14 Feb 2017 11:12:51 +0000

του Μυλωνά Παναγιώτη

Πώς θα προστατέψουμε και θα ενισχύσουμε την λειτουργία του προστάτη και πως μπορούμε να αποφύγουμε την εμφάνιση του καρκίνου του προστάτη

Οι λέξεις κλειδιά τις οποίες θα χρησιμοποιήσουμε ως στρατηγική για την προστασία και ενίσχυση της λειτουργίας του προστάτη καθώς και για την αποφυγή της εμφάνισης του καρκίνου του προστάτη, χωρίζονται σε δυο κατηγορίες. Α/ Η πρώτη κατηγορία περιλαμβάνει τις λέξεις-κλειδιά με τις οποίες θα βοηθήσουμε την λειτουργία του προστάτη και Β/ η δεύτερη κατηγορία περιλαμβάνει τις λέξεις-κλειδιά, με τις οποίες θα βοηθήσουμε ολόκληρο τον οργανισμό βοηθώντας έμμεσα την λειτουργία του προστάτη, καθώς αναφέραμε αρκετές φορές πως πρέπει να βλέπουμε την λειτουργία του οργανισμού ως ένα ενιαίο σύνολο και όχι μόνον ξεχωριστά κάποιο τμήμα του ή όργανο. Στην πρώτη κατηγορία ανήκουν οι εξής λέξεις-κλειδιά : ορμονική ισορροπία, ορμόνη τεστοστερόνη, λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος, μύες της λεκάνης, ειδική διατροφή, ειδικά συμπληρώματα, φλεγμονές-αντιφλεγμονώδη, άσκηση, υγιής σεξουαλική δραστηριότητα, σωστή ενυδάτωση σώματος, αποφυγή δυσκοιλιότητας, αποφυγή φαρμάκων μείωσης της χοληστερίνης (στατίνες). Στην δεύτερη κατηγορία ανήκουν οι επόμενες λέξεις-κλειδιά : κυτταρική διατροφή, αποτοξίνωση σώματος, ενίσχυση ανοσοποιητικού συστήματος, ποιοτικός ύπνος, αποφυγή φαρμάκων, έλεγχος διαχείρισης του stress.

A/ Πρώτη κατηγορία. Λέξεις-κλειδιά για την εύρυθμη λειτουργία του προστάτη

O προστάτης , η ορμονική ισορροπία και η τεστοστερόνη

Η ορμονική ισορροπία του οργανισμού, όχι μόνον εξασφαλίζει την σωστή λειτουργία του προστάτη, αλλά και ολόκληρου του σώματος. Η ορμόνη τεστοστερόνη, η οποία συνδέεται άμεσα από την ορμονική ισορροπία του ενδοκρινικού συστήματος και από την οποία εξαρτάται η λειτουργία του προστάτη, πρέπει πάντα να βρίσκεται στα μέγιστα δυνατά της επίπεδα. Επειδή οι ορμόνες και κυρίως η τεστοστερόνη υφίσταται καθίζηση με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να φροντίζουμε να την διατηρούμε όσο το δυνατόν υψηλότερα. Χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, έχουν σχέση με ανύπαρκτη σεξουαλική δραστηριότητα και εμφάνισης φαινομένου της στυτικής δυσλειτουργίας. Ένας από τους τρόπους διατήρησης-ενίσχυσης της τεστοστερόνης, είναι η εξασφάλιση της ομαλής λειτουργίας των επινεφριδίων ⁽¹¹⁾ τα οποία και την παράγουν. Ένας δεύτερος τρόπος είναι η διατήρηση ομαλών επιπέδων χοληστερίνης στον οργανισμό (200-280 mg/dL), η οποία χοληστερίνη αποτελεί την πρώτη ύλη για την σύνθεση των ορμονών και των ορμονών του sex από τα επινεφρίδια. Άλλος ένας τρόπος ενίσχυσης της τεστοστερόνης, είναι η σε τακτικά χρονικά διαστήματα μετρίου βαθμού άσκηση-περπάτημα, η οποία παίζει πολύ σπουδαίο ρόλο όσο περνά η ηλικία. Έρευνα με τίτλο ΄΄ Άσκηση και καρκίνος του προστάτη΄΄, συνοψίζει τα ακόλουθα : ΄΄ παίρνοντας υπόψη όλες τις έρευνες οι οποίες πραγματοποιήθηκαν μεταξύ των ετών 1976 και 2002, 16 από τις 27 έρευνες ανέφεραν μείωση του ρίσκου εμφάνισης καρκίνου του προστάτη στους άνδρες, οι οποίοι ήταν περισσότερο δραστήριοι. Ο μέσος όρος μείωσης του ρίσκου, ήταν από 10-30% ΄΄ ⁽¹²⁾ .

Tip: Η οποιασδήποτε μορφής άσκηση σε τακτά χρονικά διαστήματα, δεν βοηθάει μόνον το σώμα αλλά και την λειτουργία του προστάτη.

Ο προστάτης και η λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος

Οι λείοι μύες του προστάτη, της ουροδόχου κύστης και οι μύες της λεκάνης, εξαρτώνται από την λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα περιλαμβάνει δυο διακλαδώσεις : το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ονομάζεται και ΄΄fight or flight΄΄ (αγωνίζεσαι ή το σκας) και ο ρόλος του είναι να μας κρατάει εν ζωή σε περιόδους και καταστάσεις έντονου stress, αυξάνοντας την πίεση του αίματος, τους παλμούς της καρδιάς, την γλυκόζη-σάκχαρο του αίματος, την έκκριση των ορμονών του stress, την LDL χοληστερίνη. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι το σύστημα της ανάπαυσης, της πεπτικής λειτουργίας, της επιδιόρθωσης. Διεγείρει και τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού, επιδιορθώνει τους ιστούς, αυξάνει την ροή αίματος στο έντερο και σε όλους τους μηχανισμούς επιδιόρθωσης.

Tip: Η ομοιόσταση (homeostasis) , δηλαδή η ισορροπία του οργανισμού, εξαρτάται από την ισορροπημένη λειτουργία μεταξύ του συμπαθητικού και παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Όταν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα με τις λειτουργίες του υπερτερεί του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και μάλιστα για μεγάλο χρονικό διάστημα (π.χ. χρόνιες στρεσογόνες καταστάσεις), αυτό έχει σαν συνέπεια πολλά λειτουργικά συστήματα του οργανισμού, μεταξύ αυτών και ο προστάτης, να δυσλειτουργούν. Για την ενίσχυση των μυών της λεκάνης, υπάρχουν στο διαδίκτυο πολλές προτεινόμενες ασκήσεις, τις οποίες μπορεί κάποιος να συμπεριλάβει στο πρόγραμμα της άσκησής του.

Ο προστάτης και η ειδική διατροφή

Στην ειδική διατροφή θα αναφέρουμε τις τροφές οι οποίες βοηθούν στην λειτουργία του προστάτη, ενώ θα υπογραμμίσουμε τις τροφές που ΄΄ σαμποτάρουν΄΄ την λειτουργία του. Γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να υπερισχύουν οι αντιφλεγμονώδεις τροφές και αυτές οι οποίες περιέχουν αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά συστατικά. Οι ντομάτες (και ειδικά όταν μαγειρεύονται) είναι πολύ ωφέλιμες για τον προστάτη. Περιέχουν το λυκοπένιο (lycopene), το οποίο βοηθάει στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη ⁽¹³⁾, αρκεί το άτομο να μην είναι αλλεργικό με τις ντομάτες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, σύμφωνα με έρευνα η οποία δημοσιεύθηκε στην Integrative Cancer Therapies, μειώνουν την εμφάνιση του καρκίνου του προστάτη, χάρη στις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που έχουν ⁽¹⁴⁾. Οι κολοκυθόσποροι (pumpkin seed) είναι πολύ ωφέλιμοι για τον προστάτη, χάρη στα καροτονοειδή που περιέχουν και στον ψευδάργυρο, τα οποία βοηθούν στην διούρηση και μειώνουν την φλεγμονή ⁽¹⁵⁾. Έρευνα η οποία συνοψίζει τα αποτελέσματα άλλων ερευνών σχετικά με την επίδραση της σωστής διατροφής, των αλλαγών στον τρόπο διαβίωσης και του ρίσκου εμφάνισης καρκίνου του προστάτη, καταλήγει : ΄΄ η υψηλή κατανάλωση κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων, σχετίζεται με αυξημένο ρίσκο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη, ενώ τα λιπαρά ψάρια και οι ντομάτες μειώνουν το ρίσκο. Επίσης τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στον οργανισμό, αυξάνουν το ρίσκο για την εμφάνιση καρκίνου του προστάτη ΄΄ ⁽¹⁶⁾. Το μπρόκολο είναι μια άλλη τροφή η οποία συστήνεται για την λειτουργία του προστάτη. Βοηθάει στον έλεγχο των οιστρογόνων, τα οποία είναι ο υπ’ αριθμόν ένα εχθρός-κίνδυνος του προστάτη.

Tip: Για την υπερπλασία του προστάτη, βοηθάει αρκετά το αφέψημα του μπρόκολου. Βράζουμε το μπρόκολο (κατά προτίμηση οργανικής προέλευσης), σε 500 ml νερό και πίνουμε το ζωμό ένα ποτήρι το πρωί με άδειο στομάχι και ένα το απόγευμα.

Βλέπουμε με καλό μάτι τις τροφές που είναι πλούσιες σε ψευδάργυρο (κολοκυθόσποροι, θαλασσινά, πρωτεϊνούχες τροφές, μανιτάρια, ξηροί καρποί, όσπρια), καθώς και τις τροφές πλούσιες σε σελήνιο (όσπρια, λαχανικά, φιστίκια Βραζιλίας, ξηροί καρποί, θαλασσινά).

Tip: Στα θετικά για την λειτουργία-προστασία του προστάτη συμπεριλαμβάνονται και η υγιής σεξουαλική δραστηριότητα, η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού, η αποφυγή της δυσκοιλιότητας, η καθαριότητα του πρωκτού, η χαλάρωση σε ζεστό μπάνιο, η αποφυγή παρατεταμένου καθίσματος.

Στα αρνητικά συμπεριλαμβάνονται η αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης η οποία αποτελεί την πρώτη εστία φλεγμονών, η κατανάλωση προϊόντων σόγιας (ξενοοιστρογόνα), καθώς και τα φάρμακα για την μείωση της χοληστερίνης, τις γνωστές στατίνες (statins).

Ο προστάτης και οι στατίνες

Υπάρχουν πάνω από 900 δημοσιευμένες επιστημονικές μελέτες, οι οποίες αναφέρονται στις παρενέργειες αυτών των φαρμάκων, μεταξύ αυτών και της αύξησης του ρίσκου εμφάνισης καρκίνου του προστάτη. Οι στατίνες μπλοκάρουν την λειτουργία ενός ενζύμου στο συκώτι, το οποίο είναι υπεύθυνο για την παραγωγή της χοληστερίνης.

Tip: Μειωμένη χοληστερίνη =μειωμένη παραγωγή ορμονών από τα επινεφρίδια= μειωμένη παραγωγή sex ορμονών =μειωμένη παραγωγή τεστοστερόνης =δυσλειτουργία του προστάτη

Το ένζυμο αυτό όμως είναι υπεύθυνο και για την παραγωγή του κοενζύμου Q10 (CoQ10), απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα, την λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου. Έρευνα η οποία δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα Journal of the American Medical Association (JAMA) τον Ιανουάριο του 1996 με τίτλο ΄΄Καρκινογέννηση των φαρμάκων για την μείωση της χοληστερίνης΄΄ ( Carcinogenisity of lipid-lowering drugs), συνοψίζει τα εξής : ΄΄ τα αποτελέσματα των πειραμάτων σε ζώα και ανθρώπους, προτείνουν ότι η θεραπεία με φάρμακα για την μείωση της χοληστερίνης, ειδικά με φιμπράτες (fibrates) και στατίνες (statins), θα πρέπει να αποφεύγονται΄΄ ⁽¹⁷⁾.

Τα σωστά συμπληρώματα

Saw palmetto. Βελτιώνει τα συμπτώματα της προστατίτιδας και της υπερπλασίας του προστάτη, σύμφωνα με έρευνα η οποία δημοσιεύθηκε το 2009 στην Nutrition Research and Practice ⁽¹⁸⁾. Σύμφωνα με τους ερευνητές το Saw palmetto προκαλεί βελτίωση της ροής των ούρων, μείωση της συχνουρίας, μείωση του πόνου, βελτίωση στο άδειασμα της ουροδόχου κύστης, μείωση του μεγέθους του προστάτη, βελτίωση της ποιότητας ζωής ^{(19), (20), (21)}. Ο Dr. Rudi Moerck Ph.D ⁽²²⁾ αναφέρει χαρακτηριστικά για την δράση του Saw palmetto, ότι υπάρχουν πάνω από 100 κλινικές έρευνες σχετικές με την δράση του. Ο μηχανισμός της δράσης του Saw palmetto δεν είναι απόλυτα γνωστός. Η επίδρασή του έγκειται στην μείωση της μετατροπής της τεστοστερόνης σε διυδροτεστοστερόνη (DHT) και ότι αυξάνει κατά τι τα επίπεδα της τεστοστερόνης στον οργανισμό. Σύμφωνα με τον Dr. Moerck, τα υπερβολικά επίπεδα της διυδροτεστοστερόνης στον προστάτη είναι αυτά τα οποία προκαλούν την υπερπλασία και τον καρκίνο του προστάτη ⁽²³⁾ . Ο Dr. Moerck προτείνει σαν ημερήσια δόση 320 mg Saw palmetto oil.
Pumpkin seed oil ( λάδι κολοκυθόσπορου) . Ένα από τα σημαντικότερα συμπληρώματα για την γενική υγεία του προστάτη, το οποίο προστατεύει και από τον καρκίνο του προστάτη. Μειώνει το μέγεθος του προστάτη, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην καλοήθη υπερπλασία του προστάτη ⁽²⁴⁾. Το 2014 έρευνα η οποία δημοσιεύθηκε στην εφημερίδα Journal of Traditional and Complementary Medicinesuggests συνοψίζει ότι τα pumpkin seed oil extracts, είναι αποτελεσματικά στην δυσλειτουργία της ούρησης, ειδικά στην περίπτωση της υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης ⁽²⁵⁾. Πρακτικό ως συμπλήρωμα σε μορφή παστίλιας.

Beta–sitosterol (βήτα-σιτοστερόλη). Ισχυρό αντιοξειδωτικό, ενδείκνυται για την καλοήθη υπερπλασία και έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Εμποδίζει την ανάπτυξη υπερβολικών επιπέδων της ορμόνης διυδροτεστοστερόνης (DHT). Έρευνα η οποία δημοσιεύθηκε στην εφημερίδα Lancet το 1995 με την συμμετοχή 200 ανδρών με καλοήθη υπερπλασία, έδειξε ότι η βήτα-σιτοστερόλη βελτίωσε την ροή των ούρων και μείωσε την ποσότητα αυτών στην ουροδόχο κύστη ⁽²⁶⁾.

Β/ Δεύτερη κατηγορία. Λέξεις-κλειδιά για την εύρυθμη λειτουργία του σώματος και οι οποίες επηρεάζουν έμμεσα την λειτουργία-προστασία του προστάτη

i) Bελτιώνουμε τα επίπεδα της ισχυρότατης αντικαρκινικής βιταμίνης (ορμόνης) D στον οργανισμό. Υπάρχουν πάνω από 800 επιστημονικές μελέτες οι οποίες δείχνουν την σχέση μεταξύ της έλλειψης της βιταμίνης D και της εμφάνισης όλων των τύπων καρκίνου στον οργανισμό. Έρευνα η οποία δημοσιεύθηκε στην British Journal of Cancer το 2009, έδειξε ότι οι άνδρες οι οποίοι είχαν τα υψηλότερα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό τους, είχαν επτά φορές μικρότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο του προστάτη, σε σχέση με εκείνους τους άνδρες οι οποίοι είχαν χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D ⁽²⁷⁾.

Τip: Τα επιθυμητά επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό, πρέπει να είναι κοντά στα 60 ng/ml και για τους καρκινοπαθείς από 60-100 ng/ml.

ii) Ενισχύουμε την διατροφή μας (και με συμπληρώματα) με την πολύτιμη βιταμίνη Κ2. Έρευνα η οποία δημοσιεύθηκε στην εφημερίδα American Journal of Clinical Nutrition το 2010, με την συμμετοχή 24.340 ατόμων ηλικίας από 35-64 χρονών και με συσχετιζόμενα έτη από το 1994-1998 και έως το 2008, συνοψίζει τα ακόλουθα : ΄΄ η διατροφική πρόσληψη της βιταμίνης Κ2, σχετίζεται με την μείωση του ρίσκου της εμφάνισης περιστατικού και θανατηφόρου καρκίνου ΄΄ ⁽²⁸⁾. Σύμφωνα με αποτελέσματα του European Prospective Investigation into Cancer & Nutrition (EPIC), η αύξηση της προσλαμβανόμενης βιταμίνης Κ2, μειώνει το ρίσκο εμφάνισης του καρκίνου του προστάτη κατά 35% ⁽²⁹⁾.

Tip: Τα συμπληρώματα της βιταμίνης D, πρέπει να συνοδεύονται απαραίτητα με συμπληρώματα της βιταμίνης Κ2, λόγω της μεγάλης συνέργειας.

iii)Mαθαίνουμε να ελέγχουμε-διαχειριζόμαστε σωστά το stress ⁽¹¹⁾. Ενισχύουμε το ανοσοποιητικό σύστημα, δίνουμε έμφαση στην κυτταρική-αλκαλική διατροφή με επιλεγμένα βιολογικά προϊόντα, μειώνουμε το σωματικό βάρος (και κυρίως από την κοιλιακή χώρα), δημιουργούμε αλκαλικό pH αίματος (7.35-7.40), μαθαίνουμε να έχουμε ποιοτικό ύπνο, αποφεύγουμε τις τοξίνες και τα χημικά, φροντίζουμε για την σωστή στοματική υγεία, αποφεύγουμε τα φάρμακα, την ζάχαρη, αγοράζουμε ένα καλό μπλέντερ για τους χυμούς λαχανικών.

Tip: Οποιαδήποτε ενέργεια ελέγχει-μειώνει-συμπιέζει το stress, η ίδια ενέργεια ταυτόχρονα συμπιέζει και μειώνει το ρίσκο εμφάνισης οποιουδήποτε τύπο καρκίνου.

΄΄ Αν οι άνδρες γνώριζαν πώς να προλαμβάνουν την συσσώρευση τοξινών στον οργανισμό τους, ο καρκίνος του προστάτη θα ήταν ο πιο σπάνιος και ο λιγότερο επικίνδυνος καρκίνος ΄΄ – Andreas Moritz συγγραφέας-ερευνητής

References

Your Health In Your Hands **

**Απαγορεύεται η αντιγραφή μερική ή ολική του άρθρου, χωρίς την άδεια του συγγραφέα-ερευνητή .

Η έκθεση στον ήλιο, ο καρκίνος του δέρματος, το μελάνωμα και η χρήση αντηλιακών. Μύθοι & Πραγματικότητα*

Παναγιώτης Μυλωνάς — Tue, 23 Aug 2016 14:58:03 +0000

του Μυλωνά Παναγιώτη (update 07-06-2017)

Ας ρίξουμε άπλετο φως με την βοήθεια έγκυρων, πολλαπλών επιστημονικών ερευνών και μελετών, οι οποίες μπορεί και να μην τύχουν ευρείας δημοσιότητας και ας καταρρίψουμε τους μύθους γύρω από την έκθεση στον ήλιο, τον καρκίνο του δέρματος, το μελάνωμα και την χρήση αντηλιακών.

΄΄ Εκείνοι οι οποίοι προσπάθησαν να πείσουν τον κόσμο ότι ο ήλιος, η πρωταρχική πηγή ενέργειας και ζωής στην γη προκαλεί καρκίνο, το έκαναν με κακεντρεχή σκοπό να πείσουν τις μάζες να αποσυρθούν από το μοναδικό πράγμα το οποίο μπορεί να προλάβει την αρρώστια΄΄ Dr. Dave Mihalovic.

Tip: Δεν υπάρχει επιστημονικά τεκμεριωμένη βιβλιογραφία, η οποία να έχει αποδείξει ποτέ ότι το ηλιακό φως προκαλεί καρκίνο στον άνθρωπο. Στην πραγματικότητα σημαντικές μελέτες-μαρτυρίες δείχνουν ότι μπλοκάροντας τις ακτίνες του ήλιου από το να αγγίξουν το δέρμα μας, μειώνουμε την δημιουργία-πρόσληψη της πολύ σπουδαίας βιταμίνης D, προκαλώντας υψηλό δείκτη θνησιμότητας, ουσιώδεις παθήσεις, διαταραχές στην λειτουργία του εγκεφάλου και καρκίνο.

Tip: Το ηλιακό φως δεν αποτελεί πρωταρχική αιτία του καρκίνου του δέρματος. Στην πραγματικότητα το ηλιακό φως προλαμβάνει τον καρκίνο.

Ο Dr. Daniel Coit , χειρούργος ογκολόγος στο Memorial Sloan Kettering Cancer Center ( MSKCC ), αναφερόμενος στις έρευνές του για το μελάνωμα, στο MSKCC Health Education Seminar το 2012 είπε χαρακτηριστικά ότι : ΄΄οι περισσότερες περιπτώσεις μελανώματος, δεν έχουν σχέση με την έκθεση στο ήλιο και επομένως το μπλοκάρισμα ή η αποφυγή της έκθεσης στον ήλιο, δεν εμποδίζει-προλαμβάνει το μελάνωμα΄΄.

Σύμφωνα με έρευνα του Dr. William B. Grant, PhD, επιδημιολόγο και ιδρυτή του Sunlight, Nutrition & Health Research Center, η βιταμίνη D μειώνει το ρίσκο για την εμφάνιση του μελανώματος. Αρκετές μελέτες επίσης έδειξαν ότι χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό, μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη καρκίνου του δέρματος, του μαστού, του εντέρου, των ωοθηκών και άλλων τύπου καρκίνου.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσίευσε το έγκριτο Cancer Journal τον Μάρτιο του 2002, 94:1867-75, ΄΄η ανεπαρκής έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, μπορεί να αποτελεί σημαντικό παράγοντα επικινδυνότητας στην Δυτική Ευρώπη και στην Βόρεια Αμερική΄΄.

Στα 50 τελευταία έτη, η χρήση αντηλιακών αυξήθηκε δραματικά. Εάν πράγματι η χρήση αντηλιακών προλαμβάνει τον καρκίνο του δέρματος, θα μπορούσαμε να δούμε μια μείωση στα ποσοστά εμφάνισης του καρκίνου του δέρματος. Αντίθετα τα περιστατικά έχουν αυξηθεί. Η έκθεση στον ήλιο, διευκολύνει την παραγωγή της βιταμίνης D στον οργανισμό. Υπάρχουν πάνω από 800 δημοσιευμένες έρευνες, οι οποίες δείχνουν την αποτελεσματικότητα της βιταμίνης D στην προστασία κατά του καρκίνου, καθώς και στην θεραπεία του.

Μια πολύ μεγάλη έρευνα-μελέτη η οποία πραγματοποιήθηκε στην περιοχή της νότιας Σουηδίας, με την συμμετοχή 29.518 γυναικών και η οποία παρακολούθησε για 20 χρόνια την σχέση έκθεση στον ήλιο και το ρίσκο εμφάνισης μελανώματος στις ανωτέρω, κατέληξε στα εξής πολύ ενδιαφέροντα συμπεράσματα, τα οποία δημοσιεύθηκαν στην πολύ έγκυρη εφημερίδα Journal of Internal Medicine 16 Mαρτίου του 2016 : ΄΄ γυναίκες με ενεργή έκθεση στον ήλιο, έχουν κυρίως χαμηλό ρίσκο εμφάνισης καρδιαγγειακής πάθησης και θανάτου από καρκίνο, σε σχέση με εκείνες οι οποίες απόφευγαν την έκθεση στον ήλιο΄΄. Ένα από τα δυνατά στοιχεία της έρευνας ήταν ότι τα αποτελέσματα-οφέλη από την έκθεση στον ήλιο, αυξάνονταν με την διάρκεια της έκθεσης. Ένας από τους κύριους δημιουργούς της ανωτέρω έρευνας, ο Dr. Christer Lindqvist, αναφέρει χαρακτηριστικά: ΄΄Γνωρίζουμε ότι στον πληθυσμό μας (Σουηδία), υπάρχουν τρείς μεγάλοι παράγοντες τρόπου ζωής, από τους οποίους διακινδυνεύει η υγεία : το κάπνισμα, η παχυσαρκία και η έλλειψη δραστηριότητας. Τώρα γνωρίζουμε ότι υπάρχει και ένας τέταρτος:΅η αποφυγή της έκθεσης στον ήλιο΄΄.

Η εγκυρότατη εφημερίδα The Lancet, αναφέρει σε άρθρο της σχετικά με τις αιτίες εμφάνισης μελανώματος : ΄΄ Παραδόξως τα άτομα που εργάζονται σε εξωτερικούς χώρους, παρουσιάζουν μειωμένο ρίσκο εμφάνισης μελανώματος, σε σύγκριση με τα άτομα που εργάζονται σε εσωτερικούς χώρους, γεγονός που υποδηλώνει ότι η χρόνια έκθεση στον ήλιο μπορεί να έχει προστατευτικά αποτελέσματα΄΄.

Tip: Εάν δεν υπάρχουν υψηλά επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό, ολόκληρο το σώμα βρίσκεται υπό πίεση και διάφοροι τύποι καρκίνου μπορούν να αναπτυχθούν.

Ο Dr. John White αναφέρει : ΄΄Αυτός είναι ένας από τους λόγους που πληθυσμοί που ζουν κοντά στον ισημερινό, έχουν αρκετά μειωμένες περιπτώσεις εμφάνισης καρκίνων, οι οποίοι αυξάνουν στις περιοχές που βρίσκονται μακριά από τον ισημερινό΄΄. Ο Dr. Anthony Petaku, ο οποίος μελετά τα αποτελέσματα της βιταμίνης D2 και D3 σε μεταλλαγμένα κύτταρα, αναφέρει ότι ΄΄η επίπτωση της πάθησης (καρκίνου), αυξάνεται όσο απομακρυνόμαστε από τον ισημερινό΄΄.

Αρκετές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κατάλληλη έκθεση στον ήλιο, βοηθάει στην αποφυγή εμφάνισης καρκίνου του δέρματος. Στην πραγματικότητα το μελάνωμα μειώνεται με την μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο και μπορεί να αυξηθεί με την χρήση αντηλιακών. Μια άλλη Ιταλική έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στην European Journal of Cancer τον Ιούνιο του 2008, επιβεβαίωσε και υποστήριξε προηγούμενες μελέτες, οι οποίες έδειχναν βελτίωση στα ποσοστά επιβίωσης ασθενών με μελάνωμα, οι οποίοι είχαν πιο συχνή έκθεση στον ήλιο στον χρόνο πριν εμφανιστεί-διαγνωστεί το μελάνωμα.

Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τον Dr. William Grant, Ph.D, διεθνώς αναγνωρισμένο ερευνητή-ειδικό στην βιταμίνη D, απέδειξε ότι σχεδόν το 30% των θανάτων από καρκίνο, θα μπορούσε να προληφθεί κάθε χρόνο, απλά αυξάνοντας τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό.

Tip: Η χρήση αντηλιακών εμποδίζει την παραγωγή ικανοποιητικών επιπέδων της βιταμίνης D στον οργανισμό.

Tip: Μια βασική αρχή την οποία δεν πρέπει να ξεχνούμε, είναι ότι οτιδήποτε βάζουμε πάνω στο δέρμα μας, το σώμα μας το απορροφάει και περνάει στην κυκλοφορία του αίματος.

Σε ανάλυση που έκανε το Environmental Working Group ( EWG), μη κερδοσκοπικός οργανισμός με έδρα την Ουάσινγκτον, σε πάνω από 10.500 συστατικά που χρησιμοποιούνται σε προϊόντα προσωπικής περιποίησης, λιγότερα από το 20% κρίθηκαν κατάλληλα τα τελευταία 30 χρόνια. Eρευνητές πάλι στο Environmental Working Group (EWG), έδωσαν τα αποτελέσματα έρευνας σύμφωνα με την οποία σχεδόν τα μισά από τα 500 πιο δημοφιλή αντηλιακά προϊόντα, στην πραγματικότητα αυξάνουν την ταχύτητα με την οποία αναπτύσσονται κακοήθη κύτταρα και προκαλούν καρκίνο του δέρματος, λόγω επικίνδυνων χημικών που περιέχουν.

Mία μεγάλη έρευνα που πραγματοποιήθηκε με επικεφαλής τους Dr. C F Garland, F C Garland & E D Gorhan, με τίτλο: ΄΄Μπορεί η χρήση αντηλιακών να αυξήσει τον ρίσκο εμφάνισης μελανώματος; ΄΄ και η οποία δημοσιεύθηκε στην American Journal of Public Health τον Απρίλιο του 1992 : Vol 82, No 4, σελίδες 614-615, ανέφερε κάποια πολύ σπουδαία συμπεράσματα μεταξύ των οποίων : ΄΄ Δεν έχει υπάρξει ποτέ οποιαδήποτε επιδημιολογική ή εργαστηριακή μαρτυρία, σύμφωνα με την οποία η χρήση αντηλιακών προλαμβάνει το μελάνωμα ή βασικό κυτταρικό καρκίνωμα στους ανθρώπους΄΄ και ότι ΄΄ σε χώρες όπου συστήνονταν η χρήση αντηλιακών, υπήρχε η εμπειρία αύξησης του ρίσκου σε δερματικό κακοήθη μελάνωμα΄΄.

Πολυάριθμες μελέτες αποδεικνύουν ότι η βιταμίνη D παίζει ουσιαστικό ρόλο στην πρόληψη και την διατήρηση της βέλτιστης υγείας. Υπάρχουν περίπου 30.000 γονίδια στο σώμα μας και η βιταμίνη D επηρεάζει σχεδόν τα 3.000 από αυτά. Διατηρώντας κανείς στο βέλτιστο τα επίπεδα της βιταμίνης D στο σώμα, βοηθάει στην πρόληψη τουλάχιστον 16 διαφορετικών τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, του προστάτη και του δέρματος. Ο πολύ γνωστός ερευνητής-συγγραφέας Andreas Moritz, αναφέρει σε συνέντευξη του ότι πάνω από το 70% όλων των τύπων του καρκίνου θα είχαν μειωθεί, εάν διατηρούσαμε τα βέλτιστα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό.

Tip: Τα βέλτιστα επίπεδα της βιταμίνης D στο σώμα μας, πρέπει να είναι 40-60 ng/ml.

O γνωστός ερευνητής-ειδικός μελετητής γύρω από την βιταμίνη D Dr. Michael Holick, σχεδόν μια δεκαετία πριν προειδοποιούσε ότι : ΄΄το να αποφεύγουμε την έκθεση στον ήλιο για την αποφυγή του καρκίνου του δέρματος, έχει τέτοια αποτελέσματα στην πτώση των επιπέδων της βιταμίνης D στο σώμα, ώστε για κάθε ζωή που σώζεται από τον καρκίνο του δέρματος, πάνω από 100 άτομα θα χάσουν την ζωή τους από άλλους τύπους καρκίνου΄΄.

Τα οφέλη από την έκθεση στον ήλιο είναι αναρίθμητα, πέραν από την βελτίωση των επιπέδων της βιταμίνης D στο σώμα. Μειώνει τον ρίσκο του θανάτου από όλες τις αιτίες, καθώς και τον ρίσκο των καρδιακών παθήσεων. Βελτιώνει την διάθεση, αυξάνει την παραγωγή των β-ενδορφινών (ορμόνες διάθεσης και ευτυχίας), ελαττώνει την πίεση, επουλώνει τις πληγές, έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, βοηθάει στην κατάθλιψη, μειώνει το stress, βελτιώνει τον ύπνο. Διεγείρει τον αδένα επίφυση (pineal gland) για την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου της μελατονίνης, η οποία με την σειρά της έχει ισχυρές αντικαρκινικές ιδιότητες. Τα οφέλη της βιταμίνης D στον οργανισμό, αναφέρονται αναλυτικά στο βιβλίο μου ΄΄Σύνδρομο Κόπωσης Επινεφριδίων (Σύνδρομο Έλλειψης Ενέργειας)- Μύθοι και Πραγματικότητα΄΄ (9).

Tip: Ο ήλιος δεν προκαλεί καρκίνο του δέρματος. Το επί ατέλειωτες ώρες κάψιμο του δέρματος, το πτωχό ανοσοποιητικό σύστημα, ο τοξικός τρόπος ζωής, η επαφή και η κατανάλωση ξενο-οιστρογόνων (ξενο-ορμονών) , μπορούν να προκαλέσουν τον καρκίνο του δέρματος

Πως λοιπόν μπορώ να βελτιώσω την υγεία μου και να αποφύγω τον καρκίνο του δέρματος;

Με κανονική έκθεση μεγάλου τμήματος του σώματος στον ήλιο, για 30 λεπτά περίπου (εξαρτάται από τον τύπο του δέρματος. Τα άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να συνθέσουν την βιταμίνη D), εαν είναι δυνατόν σε καθημερινή βάση
Με σταδιακή αύξηση στην έκθεση του σώματος στον ήλιο τους καλοκαιρινούς μήνες
Αποφεύγοντας το κάψιμο του δέρματος
Προτιμάμε τις ώρες 10 το πρωί με 3 το απόγευμα, για την μέγιστη παραγωγή της βιταμίνης D στον οργανισμό
Φροντίζουμε πάντα για την σωστή ενυδάτωση του οργανισμού
Βελτιστοποιούμε τον ύπνο. Περισσότερη παραγωγή μελατονίνης= μικρότερο ρίσκο για την εμφάνιση καρκίνου
Δραστηριοποιούμαστε σε οποιαδήποτε μορφή άσκησης
Χρησιμοποιούμε στην διατροφή μας πολλές αντιοξειδωτικές τροφές-συμπληρώματα
Καταναλώνουμε πολλά ωμέγα-3 λιπαρά ( η National Academy of Sciences, δημοσίευσε μια ανασκόπηση, σύμφωνα με την οποία η σωστή αναλογία των ωμέγα 6 /ωμέγα 3 λιπαρών, είναι το κλειδί για την αποφυγή του καρκίνου του δέρματος. Επίσης μια Αυστραλιανή έρευνα η οποία πραγματοποιήθηκε 10 χρόνια πριν, έδειξε μια μείωση κατά 40% στην εμφάνιση μελανώματος, για τα άτομα που έτρωγαν συχνά ψάρια (ωμέγα-3 λιπαρά)
Βάζουμε την πράσινη-αλκαλική διατροφή στο διαιτολόγιό μας
Αποφεύγουμε την ζάχαρη και την φρουκτόζη
Βελτιώνουμε την λειτουργία των επινεφριδίων, τα οποία παράγουν πολύ σπουδαίες ορμόνες για τον οργανισμό και η εκτός ισορροπίας λειτουργία τους, επηρεάζει την εικόνα-κατάσταση του δέρματος

Your Health In Your Hands **

References

1/ www.mskcc.org

2/ www.vitamindcouncil.org

3/ www.thetruthaboutcancer.com

4/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26992108

5/ www.drmercola.com

6/ www.ewg.org

7/ www.ener.chi.com

8/ www.drholick.com

9/ www.yourhealthinyourhands.gr

10/ www.preventdisease.com

11/ www.collective-evolution.com

12/ ajph.aphapublications.org/doi/abs/10.2105/AJPH.82.4.614

13/ epidemiology.ucsd.edu/cedric-garland-drph.html

*Ολες οι πληροφορίες και οι έρευνες που αναφέρονται στο άρθρο, δίνονται για ενημερωτικό σκοπό και μόνο και όχι για διάγνωση, αγωγή ή θεραπεία για οποιαδήποτε πάθηση. Το κάθε ένα άτομο, είναι και ο τελευταίος υπεύθυνος για τις οποιεσδήποτε αποφάσεις που αφορούν την υγεία του.

**Απαγορεύεται η αντιγραφή μερική ή ολική του άρθρου, χωρίς την άδεια του συγγραφέα-ερευνητή .

Κατάθλιψη (Depression) – Δεν αποτελεί πάθηση του οργανισμού* (Μέρος 1ο )

Παναγιώτης Μυλωνάς — Tue, 19 Jan 2016 14:29:47 +0000

του Μυλωνά Παναγιώτη

Η κατάθλιψη δεν είναι αρρώστια. Αποτελεί μια πολύ σοβαρή κατάσταση του οργανισμού και είναι ένα σημάδι ότι το σώμα και η ζωή του ατόμου, βρίσκονται εκτός ισορροπίας. Είναι πολύ σημαντικό αυτό, διότι από την στιγμή που το άτομο αρχίζει να βλέπει την κατάθλιψη και τα συμπτώματα της ως πάθηση του οργανισμού, σκέφτεται συνέχεια την ανεύρεση του κατάλληλου φαρμάκου για την θεραπεία της. Εάν θέλεις να εξαλείψεις τα οδυνηρά συμπτώματα της κατάθλιψης, μην ψάχνεις στον εγκέφαλο. Ψάξε και φέρε πρώτα την ισορροπία στο σώμα σου και όταν επιτευχθεί αυτό, ο εγκέφαλος θα δουλεύει τέλεια. Ας ρίξουμε μια ματιά στις τελευταίες έρευνες γύρω από την κατάθλιψη και την κακή λειτουργία του εγκεφάλου, στα έγκυρα αποτελέσματά τους, πια είναι τα αίτια των συμπτωμάτων και τι προτείνουν οι ερευνητές.

Είναι ευρέως γνωστό ότι η κατάθλιψη παίζει ρόλο στην φυσική υγεία του ατόμου. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η κατάθλιψη προκαλεί αλλαγές στον εγκέφαλο. Συγκεκριμένα μειώνει το μέγεθος του ιππόκαμπου (hippocampus), την περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την μνήμη και τα συναισθήματα. Έρευνα σε 8.930 άτομα και η οποία πραγματοποιήθηκε από διεθνή ομάδα ερευνητών έδειξε ότι, όσοι αντιμετώπιζαν συμπτώματα κατάθλιψης, είχαν μικρότερο σε μέγεθος ιππόκαμπο. Τα καλά νέα είναι ότι η ζημιά φαίνεται να είναι αναστρέψιμη. Ο καθηγητής της Ψυχιατρικής στο Brain and Mind Research Institute στο Σύδνεϋ, Professor Ian Hickie, αναφέρει: ΄΄ όσο περισσότερα επεισόδια κατάθλιψης έχει ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερη η μείωση του μεγέθους του ιππόκαμπου. Οι έρευνες δείχνουν αντιστρεψιμότητα και ο ιππόκαμπος είναι ένα μοναδικό τμήμα του εγκεφάλου το οποίο δημιουργεί ταχύτατα νέες συνδέσεις μεταξύ των κυττάρων. Θεραπεύοντας αποτελεσματικά την κατάθλιψη, δεν σημαίνει παροχή φαρμάκων. Οι κοινωνικές παρεμβάσεις στο άτομο είναι πολύ σημαντικές, όπως και η θεραπεία με λάδι ψαριού (fish oil) αποτελεί την προστασία των νεύρων΄΄. Ένας σημαντικός παράγοντας στην εμφάνιση της κατάθλιψης, είναι οι χρόνιες φλεγμονές του εγκεφάλου. Οι ερευνητές βρήκαν ότι η διανοητική υγεία ενός ατόμου, μπορεί δυσμενώς να διαταραχθεί από δυο παράγοντες, όπως είναι η έλλειψη σε βιταμίνη D και η εκτός ισορροπίας χλωρίδα του εντέρου και οι δυο οι οποίοι παίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της φλεγμονής. Η γιατρός της Ολιστικής Ψυχιατρικής Dr. Kelly Brogan αναφέρει χαρακτηριστικά ότι στα συμπτώματα της κατάθλιψης, σημαντικό ρόλο παίζει η εμφάνιση των φλεγμονών. Οι ίδιοι παράγοντες οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν το σύνδρομο του διαρρέοντος εντέρου ( leaky gut syndrome) , μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονές και στον εγκέφαλο. Αυτοί είναι το stress, η γλουτένη, η υπερκατανάλωση αλκοόλ, διάφορες λοιμώξεις, η τοξίνωση από βαρέα μέταλλα όπως το αλουμίνιο, ο υδράργυρος, το κάδμιο. Και είναι αδύνατον να ελέγξουμε τις φλεγμονές, εάν δεν μπορέσουμε να περιορίσουμε-εξαλείψουμε την ζάχαρη από το διαιτολόγιό μας, καθώς και όλα τα συσκευασμένα τρόφιμα που περιέχουν ΄΄κρυφή΄΄ ζάχαρη. H κατανάλωση ζάχαρης και των προϊόντων που την περιέχουν, αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης των φαινομένων της αντίστασης στην ινσουλίνη και της αντίστασης στην λεπτίνη και τα δυο τα οποία οδηγούν σε προβλήματα της διανοητικής μας υγείας.

Άλλος ένας σημαντικός παράγοντας της εμφάνισης της κατάθλιψης, είναι το χρόνιο stress, το οποίο επιφέρει το σύνδρομο κόπωσης των επινεφριδίων (adrenal fatigue syndrome). Η κόπωση των επινεφριδίων, επιφέρει διαταραχές στην έκκριση σημαντικότατων ορμονών για την λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου, με σημαντικότερη αυτή της έκκρισης της ορμόνης κορτιζόλης. (Λεπτομέρειες για την αντιμετώπιση του συνδρόμου της κόπωσης των επινεφριδίων στο βιβλίο μου ΄΄Σύνδρομο Κόπωσης Επινεφριδίων (Σύνδρομο Έλλειψης Ενέργειας – Μύθοι & Πραγματικότητα΄΄). Ένα από τα συμπτώματα της υπολειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα (υποθυρεοειδισμός), είναι η κατάθλιψη, η οποία συνοδεύεται από συμπτώματα δυσλειτουργίας του εγκεφάλου, γνωστά και ως brain fog. Οποιαδήποτε αιτία μπορεί να διαταράξει την παραγωγή-ισορροπία των νευροδιαβιβαστών, όπως είναι η κακή-ελλιπής διατροφή, οι ελλιπείς ορμόνες, η κακή λειτουργία του εντέρου, οι διαταραχές στο σάκχαρο του αίματος, έχει σαν αποτέλεσμα την εμφάνιση συμπτωμάτων κατάθλιψης και brain fog.

Νέα έρευνα η οποία δημοσιεύθηκε στη The FASEB Journal, καταλήγει στο ότι η βιταμίνη D σε συνδυασμό με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ( EPA) και (DHA), παίζουν σπουδαίο ρόλο στην σύνθεση και λειτουργία του νευροδιαβιβαστή της σεροτονίνης. Επίσης ο συνδυασμός της βιταμίνης D με τα ωμέγα-3 λιπαρά, βελτιώνουν την γνωστική λειτουργία, την συμπεριφορά του ατόμου, την διάθεση. Η διατάραξη των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, έχει σαν αποτέλεσμα την δημιουργία της αντίστασης στην ινσουλίνη, μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις υπογλυκαιμίας, στην διατάραξη της παραγωγής των νευροδιαβιβαστών και στην εμφάνιση της κατάθλιψης. Τέλος άλλη αιτία εμφάνισης της κατάθλιψης είναι οι μη υγιείς μεμβράνες των κυττάρων. Αλλαγές στις μεμβράνες των κυττάρων, επηρεάζουν ολόκληρη την λειτουργία του σώματος και κυρίως του εγκεφάλου. Αλλαγές στις μεμβράνες των κυττάρων επηρεάζουν την λειτουργία των νευροδιαβιβαστών και δεν υπάρχει σωστή επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων. Οι μεμβράνες των κυττάρων είναι κατασκευασμένες από λιπαρά οξέα όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά (DHA και EPA), από χοληστερίνη, από φωσφολιπίδια όπως είναι η φωσφατιδυλοχολίνη (PC) και η φωσφατιδυλοσερίνη (PS) και από πρωτεΐνη. Οποιαδήποτε έλλειψη στα ανωτέρω υλικά κατασκευής των μεμβρανών των κυττάρων, μπορεί να επιφέρει κατάθλιψη και άλλες δυσλειτουργίες.

(συνεχίζεται)

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο (newsletter) στην ιστοσελίδα www.yourhealthinyourhands.gr και θα σας έρχονται όλα τα καινούργια άρθρα στο e–mail σας, μόλις δημοσιεύονται

*Ολες οι πληροφορίες και οι έρευνες που αναφέρονται στο άρθρο, δίνονται για ενημερωτικό σκοπό και μόνον. Το κάθε ένα άτομο, είναι και ο τελευταίος υπεύθυνος για τις οποιεσδήποτε αποφάσεις που αφορούν την υγεία του.