πράσινο τσάι Archives - Your health in your hands

Βλαστοκύτταρα (stem cells). Το μέλλον στην αντιγήρανση και την αναγεννητική ιατρική * (2o Μέρος)

Παναγιώτης Μυλωνάς — Tue, 03 Mar 2020 11:04:52 +0000

του Παναγιώτη Μυλωνά

΄΄ Εκείνοι που δεν θέλουν να αλλάξουν, αφήστε τους να κοιμηθούν΄΄ – Rumi

Πως θα ανανεώσουμε και επανεργοποιήσουμε τα βλαστοκύτταρα του οργανισμού μας, με φυσικό τρόπο

Tip: Η πρόκληση του να διατηρήσουμε υγιή τα βλαστοκύτταρα στο σώμα μας, απαιτεί την μάχη με τους ίδιους επιβλαβείς παράγοντες, οι οποίοι προκαλούν φθορές στα λειτουργικά κύτταρα των ιστών. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν τις φθορές στο DNA των κυττάρων, την δυσλειτουργία των μιτοχονδρίων των κυττάρων, τις χρόνιες φλεγμονές και το οξειδωτικό stress.

1/ Η ρεσβερατρόλη (resveratrol). Η ρεσβερατρόλη, ασκεί μια ποικιλία βιολογικών επιδράσεων, συμπεριλαμβανομένων των αντιογκικών, αντιοξειδωτικών, αντι-ιικών και ορμονικών δραστηριοτήτων. Ενεργοποιεί το ένζυμο sirtuin 1 (SIRT 1), ένα ένζυμο το οποίο αποακετυλιώνει τις πρωτεΐνες και συμβάλλει στην κυτταρική ρύθμιση ,συμπεριλαμβανομένης της αυτοφαγίας (autophagy = αυτοκαταστροφή). Η ρεσβερατρόλη ενισχύει τα επίπεδα του NAD + στα μιτοχόνδρια των κυττάρων. Περιορίζει την δραστηριότητα του ενζύμου mTOR, του οποίου η έντονη δραστηριότητα, μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση των κυττάρων. Η ρεσβερατρόλη ενεργοποιεί τον δείκτη AMPK. Η ρεσβερατρόλη συμβάλλει στην αποκατάσταση της υγιούς λειτουργίας των βλαστοκυττάρων του σώματος ^{(20),(21),(22),(23)}.

2/ Ένας αυξανόμενος αριθμός μελετών αποδεικνύει ότι η πρόσληψη κάποιων στοιχείων, τα οποία υποστηρίζουν τη μεταβολική λειτουργία, προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες, αποτρέπουν τις φλεγμονές και προστατεύουν την επισκευή του DNA, μπορεί να ενισχύσει τον αριθμό και τη λειτουργία των παλαιών βλαστοκυττάρων. Τέτοια στοιχεία είναι ο συνδυασμός των πολυφαινολών που περιέχονται στα μύρτιλα (blueberries) και στο πράσινο τσάι (green tea), η καρνοσίνη (carnosine) ^(35),(36) η βιταμίνη D3 ⁽²⁶⁾ καθώς και η κουρκουμίνη (curcumin) ^(24),(25),

3/ To βότανο Gynostemma pentaphyllum , δείχνουν οι έρευνες ότι ενισχύει την ενεργοποίηση του δείκτη AMPK , προστατεύοντας και ενισχύοντας την λειτουργία των βλαστοκυττάρων ^{(27),(28),(29)}.

4/ Μπορούμε με κάποιες παρεμβάσεις, να αυξήσουμε την κυτταρική δραστηριότητα του ενζύμου AMPK. Αυτό έχει ως άμεσο αποτέλεσμα την εξισορρόπηση της δραστηριότητας του δείκτη mTOR και της αυτοφαγίας (autophagy – αυτοκαταστροφής), ενώ έμμεσα ενισχύουμε την λειτουργία και την αναγέννηση των γηρασμένων βλαστοκυττάρων. Αυτές οι παρεμβάσεις είναι:

i) η μείωση της προσλαμβανόμενης τροφής και η αποφυγή της ζάχαρης και των απλών υδατανθράκων. Τα υψηλά επίπεδα του ζαχάρου και της ινσουλίνης, επιφέρουν την περίσσεια του δείκτη mTOR ⁽³⁰⁾ .

ii) η εφαρμογή της διακοπτόμενης νηστείας από 14-18 ώρες ⁽³¹⁾

iii) η ημερήσια μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων, ενισχύει την λειτουργία των SIRT1 και FoxO ⁽³²⁾

iv) η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, ενισχύει την ενεργοποίηση του δείκτη AMPK ^{(33), (34)}

Tip: Το αποτέλεσμα της ενίσχυσης της δραστηριότητας του AMPK και της μείωσης της περίσσειας του δείκτη mTOR, μπορεί να επιτρέπει την αναζωογόνηση των γηρασμένων αιματοποιητικών (hematopoietic) βλαστοκυττάρων του μυελού των οστών. Όταν τα πλούσια βλαστοκύτταρα του μυελού των οστών εξαντληθούν, η ζωή δεν μπορεί πλέον να διατηρηθεί. Αυτό συμβαίνει διότι τα ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρουν οξυγόνο, τα ανοσοπροστατευτικά λευκά αιμοσφαίρια και τα αιμοπετάλια, πρέπει συνεχώς να παράγονται στον μυελό των οστών για την συνέχιση της ύπαρξης της ζωής.

5/ Η υγιής λειτουργία των μιτοχονδρίων, έχει άμεση σχέση και αντίκτυπο στην φυσιολογική λειτουργία των βλαστοκυττάρων. Όταν ένα κύτταρο σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος γηράσκει ή πεθαίνει, τα βλαστοκύτταρα για να ενεργοποιηθούν χρειάζονται εντολές. Εκεί εισέρχεται ο ρόλος των μιτοχονδρίων. Επίσης για να επαναπρογραμματισθούν και να αντικαταστήσουν τα φθαρμένα κύτταρα στον οργανισμό, τα βλαστοκύτταρα απαιτούν ενέργεια, την οποία προσλαμβάνουν από τα μιτοχόνδρια, τα κέντρα παραγωγής ενέργειας στα κύτταρα του σώματος.

Tip: Οποιοσδήποτε παράγοντας-στοιχείο επιφέρει την δυσλειτουργία των μιτοχονδρίων των κυττάρων, επιφέρει ταυτόχρονα και την δυσλειτουργία στην διατήρηση και ενεργοποίηση των βλαστοκυττάρων του σώματος ⁽⁴⁾.

6/ Τα φύκια (algae) ⁽³⁷⁾, το θαλάσσιο φυτοπλαγκτόν (marine phytoplankton) ⁽³⁸⁾ , η σπιρουλίνα (spirulina) ⁽³⁹⁾ και η χλωρέλλα (chlorella), με τις ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες τους, παίζουν έμμεσα σπουδαίο ρόλο στην λειτουργία των βλαστοκυττάρων του σώματος.

7/ Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι το συμπλήρωμα με την ονομασία νικοτιναμίδιο ριβοζίδιο (nicotinamide riboside η NR), είναι ο πρόδρομος- ενισχύει την δραστηριότητα του NAD+ ^(40),(41), βελτιώνοντας την λειτουργία των βλαστοκυττάρων.

Your Health In Your Hands**

*Όλες οι πληροφορίες και οι έρευνες που αναφέρονται στο άρθρο, δίνονται για ενημερωτικό σκοπό και μόνο και όχι για διάγνωση, αγωγή ή θεραπεία για οποιαδήποτε πάθηση ή αντικατάσταση ιατρικών συμβουλών. Το κάθε ένα άτομο, είναι και ο τελευταίος υπεύθυνος για τις οποιεσδήποτε αποφάσεις που αφορούν την υγεία του.

**Απαγορεύεται η αντιγραφή μερική ή ολική του άρθρου, χωρίς την άδεια του συγγραφέα-ερευνητή .

References

Σώστε τα τελομερή σας….* (2o Μέρος)

Παναγιώτης Μυλωνάς — Wed, 15 May 2019 16:55:52 +0000

του Παναγιώτη Μυλωνά

Τελευταία οι επιστήμονες της αντιγήρανσης, ασχολούνται εκτενώς με έρευνες σχετικά με τα τελομερή και το ένζυμο τελομεράση, αποδεικνύοντας ότι υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορούν τόσο να διατηρήσουν το μήκος των τελομερών σε ικανοποιητικά επίπεδα, όσο και να ενεργοποιήσουν το ανωτέρω ένζυμο, το οποίο θα επεκτείνει την ζωή (το μήκος) των τελομερών. Τέτοια θρεπτικά στοιχεία είναι:

1/ Η ρεσβερατρόλη (resveratrol). Βρίσκεται στην φλούδα των σταφυλιών, κυρίως των κόκκινων σταφυλιών. Σύμφωνα με έρευνα, η ρεσβερατρόλη παίζει καθοριστικό ρόλο, όσον αφορά την ενεργοποίηση του ενζύμου τελομεράση ⁽¹⁾.

2/ Το πράσινο τσάι (green tea). Σύμφωνα με έρευνα η οποία δημοσιεύθηκε στην εφημερίδα British Journal of Nutrition το 2010, τα άτομα που είχαν ως συνήθεια να πίνουν συχνά πράσινο τσάι, παρουσίαζαν αύξηση του μήκους των τελομερών τους, η οποία μεταφράζονταν με μία διαφορά πέντε (5) ετών, στην παράταση της ζωής ⁽²⁾.

3/ Η αργινίνη ( l–arginine). Σύμφωνα με έρευνα η οποία δημοσιεύθηκε στην εφημερίδα BIochem Biophys Res Commun το 2006, η αργινίνη βελτιώνει την δραστηριότητα του ενζύμου τελομεράση, αυξάνοντας την παραγωγή του οξειδίου του αζώτου (nitric oxide ή ΝΟ), το οποίο συντελεί σύμφωνα με νέες έρευνες, στην βελτίωση της δραστηριότητας της τελομεράσης ⁽³⁾.

4/ Η βιταμίνη C. Τα τελομερή είναι πολύ ευαίσθητα στην παρουσία ελευθέρων ριζών (οξειδωτικό stress). Η ισχυρή αντιοξειδωτική δράση της βιταμίνης C, μπορεί να περιορίσει αυτή την φθορά των τελομερών από τις ελεύθερες ρίζες. Πρόσφατη έρευνα το 2012, έδειξε ότι η βιταμίνη C, αυξάνει την δραστηριότητα της τελομεράσης στα βλαστοκύτταρα (stem cells) ⁽⁴⁾. Άλλη μια έρευνα η οποία έλαβε χώρα στην Ιαπωνία, σχετικά με την επίδραση της βιταμίνης C στο μήκος των τελομερών, καταλήγει στο ότι ανεβάζοντας τα επίπεδα της βιταμίνης C στα κύτταρα, μπορεί να επιβραδύνει την ελάττωση του μήκους των τελομερών κατά 62% !

5/ Η βιταμίνη D3. Εκτός από τις πολύ σπουδαίες αντικαρκινικές της ιδιότητες και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, οι έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη D3, συμβάλει στην ενεργοποίηση του ενζύμου τελομεράση. Πρόσφατη έρευνα του 2012, έδειξε ότι η βιταμίνη D, αυξάνει την δραστηριότητα του ενζύμου τελομεράση, κατά 19,2% ⁽⁵⁾.

6/ Το γαϊδουράγκαθο (milk thistle), εκτός από τις πολύ χρήσιμες αποτοξινωτικές του ιδιότητες, βρέθηκε ότι αυξάνει την δραστηριότητα της τελομεράσης ⁽⁶⁾.

7/ Το γκίνγκο μπιλόμπα (ginkgo biloba) επίσης αυξάνει την δραστηριότητα της τελομεράσης ⁽⁷⁾.

8/ Η ακετυλ-καρνιτίνη (acetyl l–carnitine), το φολικό οξύ, η βιταμίνη Ε επίσης είναι μερικά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα οποία βοηθάνε στην αύξηση της δραστηριότητας του ενζύμου τελομεράση.

Tip: Έρευνα με τίτλο ΄΄Τελομερή, τρόπος ζωής, καρκίνος και γήρανση΄΄, η οποία δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2012, σχετικά με την επίδραση του μήκους των τελομερών στην γήρανση και την εμφάνιση του καρκίνου, συνοψίζει: ΄΄το μήκος των τελομερών μειώνεται με την ηλικία και η προοδευτική μείωση του μήκους των τελομερών οδηγεί σε γήρανση ή / και στην απόπτωση των κυττάρων. Τα βραχύτερα τελομερή έχουν επίσης εμπλακεί στην εμφάνιση γονιδιωματικής αστάθειας και την ογκογένεση. Οι ηλικιωμένοι με βραχύτερα τελομερή, έχουν τρεις και οκτώ φορές αυξημένο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιά και λοιμώδη νοσήματα, αντίστοιχα. Επομένως, ο ρυθμός με τον οποίο μικραίνει το μήκος των τελομερών, είναι κρίσιμος για την υγεία και το ρυθμό της γήρανσης του ατόμου. Το κάπνισμα, η έκθεση στη ρύπανση, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, η παχυσαρκία, το άγχος και η ανθυγιεινή διατροφή αυξάνουν την οξειδωτική επιβάρυνση και το ρυθμό ελάττωσης του μήκους των τελομερών. Για να διατηρήσουμε τα τελομερή και να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης του καρκίνου και τον ρυθμό της γήρανσης, πρέπει να εξετάσουμε το ενδεχόμενο να τρώμε λιγότερο. Να περιλαμβάνει η διατροφή μας αντιοξειδωτικά, ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά (που προέρχονται από αβοκάντο, ψάρι και ξηρούς καρπούς). Να παραμείνει το σώμα μας χωρίς περιττό λίπος, ενεργό, υγιές και απαλλαγμένο από άγχος μέσω της τακτικής άσκησης και του διαλογισμού. Τρόφιμα όπως τόνος, σολομός, ρέγγα, σκουμπρί, γαύρος, γαϊδουράγκαθο, λιναρόσποροι, σπόροι τσία, σουσάμι, ακτινίδια, μαύρα σμέουρα, πράσινο τσάι, μπρόκολο, ελιές και άλλα πλούσια σε βιταμίνη C και πλούσια σε βιταμίνη Ε τρόφιμα είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών. Αυτά σε συνδυασμό με έναν μεσογειακό τύπο διατροφής που περιέχει φρούτα και τροφές ολικής αλέσεως θα βοηθούσαν στην προστασία των τελομερών ΄΄ ⁽⁸⁾.

Τέλος η άσκηση, ο έλεγχος των στρεσογόνων καταστάσεων και η διακοπτόμενη νηστεία, αποτελούν αποτελεσματικά όπλα κατά της ταχείας ελάττωσης του μήκους των τελομερών.

Περισσότερα για τα τελομερή και το ένζυμο τελομεράση, στο καινούργιο μου βιβλίο με τίτλο ΄΄ Το Βιβλίο της Αντιγήρανσης- Η Υγεία στα χέρια σας΄΄, που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις iWrite (https://iwrite.gr/bookstore/vivlio-antigiransis/ ).

Your Health In Your Hands**

**Απαγορεύεται η αντιγραφή μερική ή ολική του άρθρου, χωρίς την άδεια του συγγραφέα-ερευνητή .

References